中醫(yī)認(rèn)為貧血對(duì)女性氣色的傷害非常大，它會(huì)使女性出現(xiàn)面色發(fā)黃、精神差等問題，影響女性的美容護(hù)膚。要想得到美麗容顏，專家建議女性要時(shí)刻注意補(bǔ)血。日本女性就很注意補(bǔ)血，發(fā)明了三款補(bǔ)血食譜，據(jù)說補(bǔ)血效果非常好。下文具體介紹了這三款補(bǔ)血食譜，一起來看看。

補(bǔ)血

日本流行的補(bǔ)血食譜

西紅柿+酸奶

鐵是預(yù)防和改善貧血所不可缺少的成分，如果和維生素C一起攝入，則更易被人體吸收。西紅柿中含有大量的維生素C，因此能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達(dá)到了補(bǔ)血的目的。熟透了的紅色西紅柿中所含的維生素C極其豐富。

酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源。

而且，如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用，比單獨(dú)喝酸奶效果更好。酸奶的種類繁多，為了避免糖分?jǐn)z取過量，最好選擇無糖的原味酸奶。

荷蘭芹+牛奶

很多人都不喜歡荷蘭芹的特殊味道，其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，荷蘭芹是非常好的食物，富含β—胡蘿卜素、維生素C及鐵等礦物質(zhì)。

大部分貧血都是缺鐵造成的缺鐵性貧血，荷蘭芹中含有豐富的鐵，而且還有維生素C，幫助鐵發(fā)揮作用。

要想生成紅細(xì)胞，必須要有蛋白質(zhì)的加入，牛奶恰恰能發(fā)揮補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，把荷蘭芹搗碎后，加入適量牛奶，最后再加些蜂蜜調(diào)味，這樣制成的飲品補(bǔ)血的同時(shí)還能消除荷蘭芹的特殊味道。

西梅干+白酒

白酒不同于黃酒、啤酒和果酒，除了含有極少量的鈉、銅、鋅，幾乎不含維生素和鈣、磷、鐵等，所含有的僅是水和乙醇(酒精)。傳統(tǒng)認(rèn)為白酒有活血通脈、助藥力、增進(jìn)食欲、消除疲勞，陶冶情操，使人輕快并有御寒提神的功能。

飲用少量低度白酒可以擴(kuò)張小血管，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩膽固醇等脂質(zhì)在血管壁的沉積，對(duì)循環(huán)系統(tǒng)及心腦血管有利。

西梅中含有豐富的鐵，每100克西梅中就含有1毫克的鐵，相當(dāng)于葡萄柚含量的3倍。新鮮的西梅很難買到，但西梅干在大型的超市都有，把西梅制成酒，更是可以享用全年。

西梅酒做起來也很簡(jiǎn)單，把西梅干半斤和900ml(差不多3~4杯)白酒以及適量冰糖放入瓶子中，放在陰涼處泡2個(gè)月就能飲用了。

上文介紹的三款補(bǔ)血食譜制作方法簡(jiǎn)單，有一定的補(bǔ)血功效，如果你也想補(bǔ)血，不妨試試這些補(bǔ)血食譜。事實(shí)上，中醫(yī)里的補(bǔ)血食譜有很多，都很簡(jiǎn)單易操作，你可以根據(jù)自己的需要來選擇。小編提示補(bǔ)血是需要長時(shí)間調(diào)理的，只有平時(shí)多注意補(bǔ)血養(yǎng)血，你的氣色才會(huì)更紅潤有光澤。