女人到了一定的年齡，人就容易缺鈣，嚴(yán)重會(huì)起不了床，渾身疼痛，包括身體所有的小關(guān)節(jié)，這是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)，所以，我們平常就一定要做好預(yù)防工作，現(xiàn)在就讓現(xiàn)代養(yǎng)生秘方來(lái)講講，補(bǔ)鈣的好方法。補(bǔ)鈣的方法有很多種，你選擇的是哪種方法呢?你認(rèn)為最佳的方法是什么時(shí)候現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下補(bǔ)鈣的好方法:

補(bǔ)鈣

年輕女白領(lǐng)應(yīng)該從30歲開(kāi)始，采取積極運(yùn)動(dòng)和攝入充足的營(yíng)養(yǎng)等措施，保持和增強(qiáng)骨骼健康，從而有效預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展。

1. 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以抑制骨破壞，促進(jìn)骨形成，增加骨密度。一些抗阻運(yùn)動(dòng)，如握拳，上舉，抬膝等運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單，易于操作，而且其在防治骨質(zhì)疏松方面的效果已經(jīng)得到肯定。

2. 適當(dāng)曬太陽(yáng)

專家建議，不要完全躲避陽(yáng)光，適當(dāng)?shù)貢駮裉��?yáng)能幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、強(qiáng)化骨骼。在紫外線不是非常強(qiáng)烈的情況下，不妨每天給自己多一些機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)，這時(shí)應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽(yáng)光下，才能為身體合成更多的維生素D。

3. 多吃含鈣豐富的食物

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人(除孕產(chǎn)婦外)每日的鈣質(zhì)適宜攝入量是800毫克～1000毫克，豐富的鈣質(zhì)攝取可以保證人體每日所需的鈣質(zhì)。除了鈣以外，維生素D、鋅、鎂等對(duì)骨骼的健康也是非常必要的。

合理充分地從食物中攝取鈣并促進(jìn)鈣吸收，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常重要。含鈣量(mg/100g)比較高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、雞蛋黃(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海帶(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、蝦皮(991)、蝦米(555)、海參(285)、泥鰍(299)及紅茶(378)、綠茶(325)、花椒(693)等�？茖W(xué)安排日常膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常戶外活動(dòng)，增加日曬，可促進(jìn)鈣吸收。

以上這些都是女性補(bǔ)鈣的好方法，你看明白了嗎?現(xiàn)代養(yǎng)生告訴你，健康的補(bǔ)充才是最好的方法，如:運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)為健康的資本，不運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)發(fā)銹，接受陽(yáng)光的照射，有益鈣的吸收，合理的飲食也是非常重要的哦!