我們都知道便秘是生活當(dāng)中比較常見的毛病，但既然出現(xiàn)了大家就需要選擇較好的方法來進(jìn)行處理，特別是選取好的辦法來進(jìn)行治療和調(diào)理也是能夠保證人們能有好的生活，那么，簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)方遠(yuǎn)離便秘困擾?下面就是具體的解說。

簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)方 遠(yuǎn)離便秘困擾：

多吃粗糧忌辛辣

專家提醒便秘不是特別嚴(yán)重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌，滋潤(rùn)腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群�粗纖維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤(rùn)腸道的食物。當(dāng)然，飲食也不宜過于清淡，因?yàn)樯攀持兄�肪攝入不足，也會(huì)引起便秘。

養(yǎng)成良好的排便記錄

記錄下上次排便的時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便秘。排便要定時(shí)，便秘定時(shí)排便易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)，許多人往往因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ�很難定時(shí)排便，經(jīng)常被一些突發(fā)事件所打擾，長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問題，請(qǐng)記住，為了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時(shí)排便。

適當(dāng)鍛煉很必要

此外，白領(lǐng)不妨每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，早上起來可以散步、慢跑、快走、做體操，如果實(shí)在沒有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。

按摩瘦肚子

具體做法是：按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做在腹部做環(huán)形按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。同時(shí)也有利于減掉腹部脂肪。

不要亂用瀉藥

人們平時(shí)為了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長(zhǎng)期將其作為排便的“武器”，似為不宜，而且還要注意便秘時(shí)切忌用瀉藥，中醫(yī)理論將瀉藥分為幾類，有輕重緩急之分，如果一便秘就用瀉藥，雖然一時(shí)痛快了，但會(huì)引起腸道對(duì)藥物的依賴性，下次排便會(huì)更加痛苦。

綜上所述：關(guān)于上面所講的也就是便秘出現(xiàn)的調(diào)理方法，我們大家更是要做好分析，同時(shí)專家也希望大家能夠知道有了常見的毛病自然是會(huì)損害身體的健康，因此要采取較好的辦法來進(jìn)行調(diào)整，這樣才能擁有一個(gè)健康的好身體。