不少人工作整天坐著，每天對著電腦，導(dǎo)致身體越來越胖，越來越不健康。但是下班后無所事事，沒有事情打發(fā)時間。雖然想減肥，但是又不想做太累的運(yùn)動。因此，懶人運(yùn)動法則就派上用場了。今天推薦的懶人運(yùn)動法則既簡單，又很容易有樂趣，對身體又有好處，因此不仿來學(xué)一學(xué)。

下班三運(yùn)動 簡單又有趣

方法1：瑜伽

在大自然風(fēng)格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，何樂而不為呢?

方法2：羽毛球

只要有興趣，大家隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學(xué)，同時對于場地要求不算很高。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位;同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重復(fù)彎腰、抬頭等動作，對于人體全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉都非常充分。

方法3：乒乓球

乒乓球是“國球”，老少咸宜。由于乒乓球具有方向變化快的特點，打乒乓球?qū)τ谖覀兊难哿�和個人的反應(yīng)能力是一大挑戰(zhàn)，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力都會有不同程度的提高，進(jìn)而提高人的智力。

周末在家運(yùn)動 減肥又有意義

方法1，做家務(wù)其實是一舉兩得的運(yùn)動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

方法2：種種花草。不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動。

方法3：用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細(xì)。

方法4：深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

方法5：上廁所時不要直接坐下去，離坐墊幾厘米并保持平衡，可以鍛煉大腿。

今天學(xué)習(xí)了這些懶人運(yùn)動法，對那些沒有時間運(yùn)動的人也許是一個啟發(fā)。趕快動起來，如果身體再胖，就很難減下去了哦。