便秘患者只要多活動活動身體，即會產(chǎn)生顯著的預(yù)防效果。事實上，運動并非要特意進(jìn)行晨跑、做健美操等，其實只要在日�；顒又校�稍下點工夫，也可彌補(bǔ)運動不足的缺憾。只要稍加留心，有許多日常動作能鍛煉身體，只要持之以恒，就能在不知不覺中受益。

(1)如果工作的地方在較低的樓層，請勿乘電梯，好好利用樓梯。上、下樓時，踮起腳尖走路，在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛煉足肌及腹肌。

(2)盡可能不坐車或不開車，路途不遠(yuǎn)最好走路，只要長期堅持下去，就會使腹肌和全身的肌肉得到鍛煉，而且對預(yù)防便秘也十分有效。

(3)站立工作或坐久了起來伸懶腰時，做半蹲運動。微微打開兩腳站立，屈膝呈900，保持這種姿勢，若能達(dá)到30秒鐘即合格，未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人，宜以此為目標(biāo)，多做練習(xí)。亦可做起立、下蹲運動。

(4)工作告一段落時，坐著做伸展運動。首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險。這種運動主要是鍛煉腹肌，可反復(fù)多次，根據(jù)個人情況而定，一般做10次左右。