維生素c是人體必備的一種元素，富含于水果和蔬菜中，但是誰應當補充維生素，應當補充多少，你知道嗎?

人體每天需要攝入一定量的維生素，其中維生素C是最重要的維生素和微量元素之一。維生素C可以有效防止和預防感冒，流感，以及輕微的感染。首先，通過愈合傷口和合成膠原蛋白，使你的皮膚緊致，有效防止細菌侵入體內(nèi)。

其次，如果有任何細菌企圖侵入你的體內(nèi)，維生素C有助于增強體內(nèi)免疫細胞的活性，驅(qū)動免疫細胞消滅病菌。同時，維生素C又是一種抗氧化劑，清除體內(nèi)有害自由基，減少感冒發(fā)生幾率。

雖然維生素C是免疫系統(tǒng)不可缺少的，但是人體內(nèi)是無法自己合成的，必須靠進食供給。它廣泛存在于新鮮水果和綠葉蔬菜中,如果能從每日的飲食中獲取足夠的維生素C，就不需要再額外補充。

以下三類人群：上班族，青少年、吸煙者需要及時補充維生素C。

上班族因為工作壓力大、沒時間運動，身體常處于亞健康狀態(tài)，因此對維生素C的消耗比一般人高，因而需求量也高;出現(xiàn)輕度疲勞就是缺乏維生素C的表現(xiàn)。

青少年正處于發(fā)育期，維生素C可提高機體反應能力,促進獲得性免疫力的發(fā)展;吸煙引起細胞損傷的生物學過程消耗維生素C，因此吸煙者每日需要額外增加維生素C攝入量。