人體每天需要攝入一定量的維生素，其中維生素C是最重要的維生素和微量元素之一。維生素c是人體必備的一種元素，富含于水果和蔬菜中，但是誰(shuí)應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充維生素，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充多少，你知道嗎?維生素C可以有效防止和預(yù)防感冒，流感，以及輕微的感染。首先，通過(guò)愈合傷口和合成膠原蛋白，使你的皮膚緊致，有效防止細(xì)菌侵入體內(nèi)。

其次，如果有任何細(xì)菌企圖侵入你的體內(nèi)，維生素C有助于增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性，驅(qū)動(dòng)免疫細(xì)胞消滅病菌。同時(shí)，維生素C又是一種抗氧化劑，清除體內(nèi)有害自由基，減少感冒發(fā)生幾率。

雖然維生素C是免疫系統(tǒng)不可缺少的，但是人體內(nèi)是無(wú)法自己合成的，必須靠進(jìn)食供給。它廣泛存在于新鮮水果和綠葉蔬菜中,如果能從每日的飲食中獲取足夠的維生素C，就不需要再額外補(bǔ)充。

以下三類(lèi)人群：上班族，青少年、吸煙者需要及時(shí)補(bǔ)充維生素C。

上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�、沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體常處于亞健康狀態(tài)，因此對(duì)維生素C的消耗比一般人高，因而需求量也高;出現(xiàn)輕度疲勞就是缺乏維生素C的表現(xiàn)。

青少年正處于發(fā)育期，維生素C可提高機(jī)體反應(yīng)能力,促進(jìn)獲得性免疫力的發(fā)展;吸煙引起細(xì)胞損傷的生物學(xué)過(guò)程消耗維生素C，因此吸煙者每日需要額外增加維生素C攝入量。

維生素c并不能抵御流感

最近新聞報(bào)道，維生素D對(duì)預(yù)防感冒沒(méi)有幫助。專(zhuān)家們也提醒人們，多吃維生素C并不會(huì)幫你預(yù)防感冒。然而，如果你感冒了，維生素可能會(huì)幫助你盡快康復(fù)。

科學(xué)家們對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了30年的科學(xué)數(shù)據(jù)分析，2005年將研究結(jié)果發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊》上稱(chēng)，維生素C并不能防止感冒。該研究有超過(guò)1萬(wàn)人參加。

在這項(xiàng)研究中研究人員發(fā)現(xiàn)，服用維生素C的人和沒(méi)有服用維生素C的人同樣都感冒了。根據(jù)醫(yī)學(xué)索引稱(chēng)，如果你住在一個(gè)寒冷的環(huán)境或參與極端的體育活動(dòng)時(shí)(如馬拉松比賽)，維生素C可能有助于預(yù)防感冒。但通常情況下，維生素C是無(wú)法幫助你預(yù)防流感的。

雖然維生素C不能幫助你對(duì)抗感冒，但是它是可以提供大量的健康好處。 如維生素C有助于身體傷口愈合、修復(fù)軟骨、骨骼和牙齒。此外，人體內(nèi)不能產(chǎn)生或存儲(chǔ)維生素，所以人們必須通過(guò)飲食來(lái)獲得維生素。

柑橘類(lèi)水果含有高量的維生素C，如橙子和柚子;同樣，西蘭花，綠辣椒、紅辣椒，菠菜，白菜，甜的和白土豆也含有大量的維生素。

現(xiàn)在都知道人體缺少維生素c會(huì)得什么疾病了吧，維生素c和維生素e都是很好的抗氧化減緩衰老的保健品，現(xiàn)在很多的人都用這兩種維生素來(lái)保健!醫(yī)學(xué)索引稱(chēng)，腎臟病患者應(yīng)避免服用維生素C補(bǔ)充劑。專(zhuān)家說(shuō)，人們應(yīng)該嘗試從飲食中而不是從藥丸里獲得維生素。而且，過(guò)量維生素C通常會(huì)通過(guò)尿液流失。