很多人喜歡看快速減肥方法，但事實(shí)確是欲速則不達(dá)，因而慢動(dòng)作慢節(jié)奏的方法也可成功且健康減肥。

1.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼是最基本的減肥原則，這和大腦的活動(dòng)有關(guān)：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒(méi)感到吃飽，就已經(jīng)吃得太多了;只有細(xì)嚼慢咽，才能在吃得過(guò)多之前讓瘦素幫助你“剎車”，而且，通過(guò)細(xì)嚼慢咽可以發(fā)現(xiàn)原本未曾發(fā)現(xiàn)的食物原味。

2.用粗糧代替精糧

專家建議進(jìn)餐時(shí)可用糙米、五谷米代替大米，這些粗糧不僅是可以細(xì)嚼的食物，透過(guò)細(xì)嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細(xì)嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質(zhì)密度，更可預(yù)防更年期癥狀。