生活水平不斷提升，人們對養(yǎng)生越來越重視了�？纱蠖鄶�(shù)人們把重點(diǎn)放在心、腦、肝、腎等臟器上，從而忽視了腸道保養(yǎng)。專家表示，腸道對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。因此，要想更年輕從腸道開始。

腸道菌群失調(diào)、腸道老化——危害大!

專家認(rèn)為，通過腸道菌群之間的平衡程度，可以判斷腸道是否有老化現(xiàn)象。 腸道內(nèi)的有益菌群能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸以及食物中沒有而人體又必需的維生素。有益菌群還能產(chǎn)生丁酸、醋酸等抗菌物質(zhì)，抑制有害細(xì)菌的生長繁殖，增強(qiáng)機(jī)體的防御能力;雙歧桿菌和乳桿菌還可阻止致癌物質(zhì)——亞硝胺的合成，起到預(yù)防消化道癌癥的作用成;而乳桿菌分泌的大量乳酸等有機(jī)酸，可加快腸道蠕動(dòng)，促使糞便盡快排出體外，減少有害毒素對腸壁的刺激，也有利于防止大腸癌的發(fā)生。

然而，當(dāng)腸道內(nèi)的有益菌群如雙歧桿菌等減少后，那些莢膜桿菌、梭桿菌、大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌便會(huì)大肆生長繁殖，興風(fēng)作浪，產(chǎn)生有害毒素，腸道內(nèi)硫化氫、氨、酚等有毒物質(zhì)增多，被吸收入血液后，就會(huì)對心、腦、肝、腎等重要臟器造成危害，引發(fā)多種疾病，并使人體過早衰老。

腸道養(yǎng)生三部曲

首先要關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

其次是保持愉悅的情緒并堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

通過鍛煉來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

三是要合理用藥

有些人習(xí)慣于無病吃藥，小病大治，特別是濫用抗生素。結(jié)果是吃壞了腸胃，破壞了腸道內(nèi)的菌群平衡，有害菌更會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，引發(fā)各種疾病。