很多人只知道午睡對(duì)我們能夠緩解我們的身體疲勞，卻不知道午睡也有很多講究，一個(gè)恰當(dāng)?shù)奈缧菽軌蜃屇阌X(jué)得整個(gè)下午都精力充沛，也能夠幫助你提高身體素質(zhì)。下午，讓我為大家介紹午睡的四個(gè)技巧，讓你睡出健康，活出精彩。

午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ�眠階段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹��?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

盡量起床后6小時(shí)再午睡

起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。

最后，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。

雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧!

午睡只是讓我們的身體有一個(gè)休息的階段，讓大腦和身體的機(jī)能有個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。但是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡得太多反而會(huì)讓人整個(gè)下午都昏昏沉沉的。以上四招教你提高午睡的睡眠質(zhì)量，幫助你舒緩工作帶來(lái)的巨大壓力。