現(xiàn)在，熬夜、喝酒、不吃早餐已成為人們生活中的一種常態(tài)現(xiàn)象，雖然人們的生活水平有所提高，但是生活卻越來越不規(guī)律。不規(guī)律的飲食和不規(guī)律的作息都會嚴(yán)重損害我們的身體健康。只有規(guī)律的生活習(xí)慣才能夠為你的健康添磚加瓦。下面，讓我為大家介紹10個成就健康身體的規(guī)律。

7∶00喝水

晨起喝水至關(guān)重要,經(jīng)過一夜睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，起床后、尚未進食前喝杯溫水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水，還可幫助腎臟和肝臟解毒。

7∶10早飯

7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，此時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。

11∶30午飯

該吃的時候餓肚子，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，精力不佳。經(jīng)過一上午的工作，11∶30~12∶30是身體能量需求最大的時候。午飯要細嚼慢咽，切忌邊吃邊工作，以免消化不良。

12∶00喝水

飯后不要立刻喝水，否則會稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議飯后半小時，小口小口地喝。

13∶00午休

此時血壓及激素分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，反應(yīng)遲緩，僅10～20分鐘的小憩，就能讓你下午精力充沛。對于沒有午睡習(xí)慣的人，閉目養(yǎng)神、散步也可以。

17∶00運動

此時，人體的疼痛感減弱，神經(jīng)活動能力降低，適合戶外活動。久坐、久站的上班族不妨選擇步行回家，舒展一下筋骨。

18∶00晚飯

晚飯最好安排在18點～19點之間，應(yīng)少辣、少酸、少油炸。而且，應(yīng)確保晚飯與睡覺間隔4～5小時，否則沒等消化完就睡覺，不僅影響睡眠，還增加胃腸負擔(dān)。

20∶00放松

忙碌了一天，此時應(yīng)該讓自己慢下來，有助睡眠，不妨讀讀書、聽些舒緩的音樂。但盡量不要躺在床上看電視，尤其不要看情節(jié)曲折、恐怖的節(jié)目，否則會影響睡眠。

21∶30喝水

睡覺時體內(nèi)水分會持續(xù)流失，造成血液黏稠度升高，容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等疾病。所以，睡前可以喝幾口水，注意不要喝太多，以免晚上頻繁上廁所影響睡眠。建議老人睡前在床邊放一杯水，以防夜間口渴。

22∶00睡覺

一般深睡眠從23點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。所以，建議晚上22點上床，以便23點順利進入深睡眠。

大家都知道多喝水能夠促進新陳代謝，補充身體水分，對身體都很多好處。但是，選擇正確的時間，科學(xué)的喝水能夠讓保健價值翻倍。生活中的一些習(xí)慣應(yīng)該形成一種規(guī)律，尤其是作息和飲食。在適合的時間做恰當(dāng)?shù)氖虑椋�能夠讓你的身體更加健康。