隨著人們生活水平的提高，保健的意識也越來越強(qiáng)。健身設(shè)備和健身房的興起就是很好的說明，很多人會在空閑的時候到健身房去健身壯體。然而，許多人卻認(rèn)為只要出汗就能達(dá)到健身的效果，陷入了很多健身誤區(qū)，導(dǎo)致效果適得其反。下面，讓我為大家介紹如何科學(xué)的健身。

1.健身科學(xué)飲食更事半功倍

運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物。在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。建議運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡。

2.健身科學(xué)補(bǔ)水 能量要充足

在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

3.健身運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)

首先運(yùn)動理念要正確，我們健身不是追求速度和名次，而是以健康為目的，所以要科學(xué)健身，循序漸進(jìn)。比如跑步從慢到快，循序漸進(jìn)。準(zhǔn)備活動、拉伸之后是慢跑，跑動的過程也是循序漸進(jìn)的。初級人群，建議從快走和慢跑穿插進(jìn)行，直到能慢跑兩三公里以上，再逐漸進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

4.健身要準(zhǔn)備 避免受傷

在從事一項比較劇烈的運(yùn)動之前，應(yīng)該先做好身體上的準(zhǔn)備，最好是能得到健身教練和瑜伽教練的專業(yè)指導(dǎo)，加強(qiáng)力量和柔韌性的訓(xùn)練。“肌肉、韌帶變得更有力量，就可在奔跑中保持身體的平衡，很好地保護(hù)四肢關(guān)節(jié)，比如股四頭肌和髕韌帶，避免造成損傷”。

我們在日常生活中適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H能夠釋放壓力，還能夠增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病。科學(xué)的健身能夠讓你的保健效果事半功倍，避免進(jìn)入誤區(qū)的陷阱。在運(yùn)動前要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免肌肉損傷或韌帶拉傷的情況。要是加以營養(yǎng)食物的配合，會讓你的身體更加健康。