大家都知道熬夜的危害性，如導(dǎo)致肥胖、記憶力下降、心臟病等等。那么我們?cè)撊绾螌�熬夜的傷害降到最低�?今天小編就向大家推薦幾個(gè)減輕熬夜傷害的好方法，一起來看看吧。

如果必須要熬夜，就要提前做好以下準(zhǔn)備。

傍晚時(shí)分抻抻腰。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。夜里進(jìn)食會(huì)影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

上床后先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

補(bǔ)救別忘要午睡。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

如果實(shí)在不能避免加班，那么你一定要做好以上八個(gè)預(yù)防工作，這樣才能將熬夜的危害性降低。