過(guò)春節(jié)的時(shí)候，很多朋友喜歡晚上一起聚餐，聚餐過(guò)后還會(huì)去k歌，一大群人總是玩到很晚才回家。而且回家后還要玩手機(jī)和電腦，總是熬到很晚才睡覺(jué)，以至于春節(jié)過(guò)后，很多人還是沉浸在春節(jié)假期間的散漫紊亂睡眠。那么，如何應(yīng)對(duì)睡眠紊亂呢?下面就一起來(lái)看一看應(yīng)對(duì)措施吧!

好睡眠四大功效全盤點(diǎn)

1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗�眠期血漿生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

怎么知道睡眠不好?診斷為失眠癥需滿足如下幾個(gè)條件：

1、一周中三天以上入睡困難(入睡困難是指，熄燈后30分鐘后還睡不著);

2、每天睡眠不足6：30個(gè)小時(shí);

3、夜晚睡眠過(guò)程中時(shí)睡時(shí)醒超過(guò)三次，且起床后身體疲憊，這種情況情況超過(guò)一個(gè)月可初步診斷為失眠癥。

4、最重要的是第二天早上是有各種認(rèn)知功能紊亂，如記憶力差、疲乏、嗜睡等癥狀。

看了上面的介紹，朋友們知道如何應(yīng)對(duì)睡眠紊亂了吧?睡眠紊亂不僅影響著我們?nèi)粘５墓ぷ鳎�更�?yán)重影響著我們的身體健康，所以即使應(yīng)對(duì)睡眠紊亂是很重要的事情。為了能夠更好的應(yīng)對(duì)睡眠紊亂，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量做到早睡早起，這樣才不至于擾亂睡眠時(shí)間。