睡午覺(jué)，這是小孩子都會(huì)的事兒，但你不知道的是，午睡的方法不對(duì)不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)惹來(lái)健康隱患。那什么時(shí)候午睡最科學(xué)呢?睡多久最好?下面就來(lái)看小編的詳細(xì)介紹吧。

什么時(shí)候午睡最科學(xué)?

午睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。但研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)�？茖W(xué)家告誡，午睡時(shí)間過(guò)遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。

睡多久最好?

午睡時(shí)長(zhǎng)不同，效果也不同。

午睡10分鐘：研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)?nèi)匀桓�好。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢(mèng)階段)兩個(gè)階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車(chē)、彈鋼琴等。醒來(lái)之后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。

小編提醒，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡的時(shí)候做夢(mèng)的人很可能缺少睡眠。