什么是過勞肥呢？就是由于工作壓力大，導(dǎo)致生活不規(guī)律，最終使人變胖的現(xiàn)象。之所以把它稱之為“工傷”，是因?yàn)檫@種肥胖通常出現(xiàn)在上班族當(dāng)中。下面，我們就來詳細(xì)了解一下“過勞肥”。

什么是“過勞肥”？

“過勞肥”涉及的人群廣泛，對(duì)健康的影響時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)加重醫(yī)療和社會(huì)負(fù)擔(dān)，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。央視一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作年限3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。因此，肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。

研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2—3倍。

目前，“過勞肥”已經(jīng)成為一個(gè)大的公共衛(wèi)生問題，歐美、日本等國(guó)家和地區(qū)早已將它作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。

在日本，法律規(guī)定每年體檢測(cè)腰圍時(shí)，男性不能超過85厘米，女性不能超過90厘米。一旦超出范圍必須自行減肥，如果員工減肥不力，企業(yè)還可能因此受到處罰。

在美國(guó)，有些州通過采取強(qiáng)制措施來預(yù)防肥胖的問題，例如減少寫字樓周邊的自動(dòng)售賣機(jī)里軟飲料的數(shù)量，向垃圾食品制造企業(yè)收稅等。

“過勞肥”危害不小，但很多人卻缺少堅(jiān)持減肥的動(dòng)力。那么，將體重維持在健康水平到底有什么好處?下面這張圖一目了然地告訴你。

拿什么拯救你，我的過勞肥?

Step1 一周完美減壓計(jì)劃

工作壓力大是召喚“過勞肥”這個(gè)小怪獸的重要誘因，它會(huì)讓你心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛吃，越吃越胖的惡性循環(huán)。因此，打到“過勞肥”，科學(xué)減壓是第一步。

生命君根據(jù)國(guó)外權(quán)威研究及心理學(xué)家的建議，總結(jié)了一周完美減壓計(jì)劃，幫你應(yīng)對(duì)一周七天的各種壓力。

周一：早起最重要“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓(xùn)練如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。

王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

周三：想辦法讓自己笑

澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯？阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。

王國(guó)榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來。

周四：把燈光調(diào)到最亮

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學(xué)心理學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。

王國(guó)榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。

此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周五：把它當(dāng)做周一看

經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

楊東認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對(duì)于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。

王國(guó)榮也建議，最好將周五當(dāng)做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。

周末：用1小時(shí)想想下周工作

好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。

要解決這一問題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

小編寄語：有人熬夜加班，已瘦成一道閃電，而“過勞肥”患者是累死累活，卻胖成一堵圍墻。要改變現(xiàn)狀，就嘗試一下以上方法吧。

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