如今，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，加上物價(jià)飛速上漲，人們的壓力也越來(lái)越大。其實(shí)，我們可以通過(guò)一些技巧來(lái)舒緩壓力，趕走煩惱和郁悶，提升我們的生活質(zhì)量。下面，讓我為大家介紹7個(gè)減壓技巧，看看怎么減壓最有效。

1.冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來(lái)或心中默念)，如“我覺(jué)得很平和”或“我愛(ài)我自己。”同時(shí)，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。

2.深呼吸

工作忙時(shí)也可以利用5分鐘的休息時(shí)間，專(zhuān)注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過(guò)你的鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)呼吸開(kāi)始從你的腹部慢慢過(guò)渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。

3.專(zhuān)注于你的感覺(jué)

“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注于你的感覺(jué)，你會(huì)感到放松。

4.笑出聲來(lái)

笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于給你營(yíng)造愉快情緒。通過(guò)觀看您最喜愛(ài)的喜劇或閱讀漫畫(huà)，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得非常輕松，充滿活力。

5.聽(tīng)舒緩音樂(lè)

研究表明，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個(gè)自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái)，拋開(kāi)一切憂愁雜念。

6.動(dòng)起來(lái)

此處的動(dòng)起來(lái)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日�；顒�(dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。

7.感恩的心

保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔(dān)憂，”喬尼·格林維爾健身教練說(shuō)。當(dāng)你開(kāi)始感到壓力巨大時(shí)，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。

壓力過(guò)大容易出現(xiàn)焦慮、暴躁、情緒不佳甚至?xí)�誘發(fā)抑郁癥、高血壓等疾病，易埋下健康隱患。因此，我們?cè)谌粘Ｉ�活中亟需采取措施排憂減壓。大家在平時(shí)可以通過(guò)以上幾種方法來(lái)選擇最適合自己的減壓方式放松自己，緩解壓力。