現(xiàn)在的人，由于生活條件越來越好，食物的選擇性也越來越豐富。不少人越來越變得肥胖，伴隨而來的還有高血壓、高血糖、高血脂等一系列對我們身體健康大有威脅的疾病。很多人都知道常吃粗糧有益于身體健康，更重要的是它能讓我們擺脫“富貴病”的痛楚。下面，讓我為大家介紹有效緩解富貴病四類的粗糧。

1.紅薯

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經(jīng)常被當做減肥食物。也可以直接將其當成主食，制作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。

2.玉米

玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)價值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。

3.燕麥

許多有著減肥經(jīng)驗的人都知道，燕麥是非常好的一種粗糧，對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養(yǎng)價值很高。

4.糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

我們常吃的大米主食都屬于精細的糧食，長期食用精糧會減緩我們的消化速度。這個時候不妨在煮米飯時加一把粗糧進去，能起到潤腸通便的效果，加速我們身體的新陳代謝，使我們健康瘦身!