減肥人士在減肥期間總是緊緊地管住自己的嘴，生怕吃太多而變胖。所以我們經(jīng)常聽到減肥的人在說，這種食物有多少多少卡路里!那種食物熱量太多了，不能吃!但是，人體身體機(jī)能的正常運行也是需要一定量的熱量攝入的，只要不過多或過少地攝入，我們都能輕松達(dá)到減肥效果。小編給大家整理了一些食物的熱量表，希望能幫到有需要的你們。

1.主飯

雖然都是要提供熱量，但是也有吃多和吃少的東西，下面就先來看下主飯吧，主要選取了幾種比較有代表性的主飯：咖喱飯的熱量在640千卡左右，什錦炒飯則在800千卡上下，陽春面是392千卡，肉絲面為440千卡，牛肉面為540千卡，而普通方便面每100克大概是470千卡左右�？傮w上看，飯類要比面類熱量高。

2.主食

普通白米飯在140克左右的一碗，供熱量為210千卡，而1個白饅頭提供的熱量為280千卡。100克煎餅、花卷、以及標(biāo)準(zhǔn)粉饅頭供熱量分別是333千卡、217千卡、223千卡。肉包子為250千卡，要比菜包的200千卡高，然而，出乎意料的是，叉燒包比前兩種都要低，為160千卡一個。粉皮100克和涼粉100克供熱量分別是64千卡和37千卡。這就是幾類主食的大概熱量情況。

3.水果

飯后吃個水果，這是比較常見的習(xí)慣，那么水果的熱量有時怎樣的呢?草莓、番茄、檸檬、桃子這些水果都是低熱量的一類食物，每100克含熱量分別為35千卡、18千卡、31千卡、37千卡。而芒果就相對較高了，100克就已經(jīng)含有100千卡的能量。而橙子葡萄這些的熱量就比較接近，都在50千卡之間。

每餐都維持在八分飽，中間時段可以適度用水果或酸奶加餐，晚上不要吃夜宵，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如慢跑、游泳、健身操、騎單車……幾者相結(jié)合，健康減肥事半功倍!