生活中有很多的人會出現(xiàn)跑不快的現(xiàn)象，在跑的時候會感覺到肌肉疼痛，肌肉僵硬，有很多的人認為是因為鍛煉少的原因，其實這只是一個小的因素，也有很多的人是因為疾病的存在造成的，大家需要一些改善方法，如何才能改善機體能量  跑得快。

1、改變肌肉纖維類型

肌纖維按照收縮的特性可分為兩種類型：慢肌纖維（ST）和快肌纖維（FT）。這兩種肌纖維在肌肉收縮速度、收縮力量和耐力水平都有所不同。快肌纖維收縮速度快、力量大，易疲勞，慢肌纖維收縮速度慢、力量小，但不易疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，慢肌更適合有氧運動。纖細、非肌肉型腿部的運動員，長跑效率更高，而快肌纖維在短跑中更具優(yōu)勢。

如何判斷自己是快肌纖維還是慢肌纖維？

確定肌纖維類型只有一種方法：活檢。即從身上取出一小塊肌肉，在顯微鏡下對其進行分析，以判別肌纖維類型。這種方法十分精確，但是對局部肌肉有損害，所以你可以不必去測，人體的肌肉纖維通過訓練是可以得到改變的。

訓練方法一：啞鈴平推臥舉

① 兩手一邊握一個啞鈴，屈臂放在兩肩外側(cè)，啞鈴和肘關節(jié)保持垂直狀態(tài)。

② 將啞鈴平穩(wěn)向上推舉直到手臂完全伸直。

③ 另一人蹲在頭后位兩手托肘部。

訓練方法二：超等長訓練之盒子跳

肌肉在離心（拉長）收縮之后緊接著進行向心（縮短）收縮的力量練習稱為超等長練習，這時的股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌等在落地時做離心收縮，向上跳起時做向心收縮。超等長收縮通過肌肉快速收縮使肌肉獲得最大力度，從而改變肌肉的反應力和爆發(fā)力。

每周2次，每次2組，每組10次

2、腿部力量訓練

① 哈克深蹲 ：

作為機械深蹲的一種，哈克深蹲被認為是腿部力量訓練的最佳動作之一。

② 斜臥負重腿舉 ：

股四頭肌集中訓練的首選動作，由于深蹲下蹲時腰部壓力大，斜臥負重腿舉就沒有這個問題。

③ 杠鈴深蹲 ：

傳統(tǒng)的深蹲動作，比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全，既能鍛煉股四頭肌，也能鍛煉臀肌，因此是一般人的首選。

④ 坐姿腿屈伸：

坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡量向后坐，保持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘之后，慢慢回到起始位置。

3、跑步裝備方面

① 跑鞋

慢跑鞋重量要輕、要軟、后跟要牢固，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，同時還要舒適透氣、提供支撐力、全方位抓地力等功能，才能讓你在運動時更為輕松，也是防止你的身體遭受到運動傷害的重要措施。

② 運動服

夏天跑步一般是短褲，短袖。材料用排汗、快干的為主，不要選擇全棉的衣服，汗水難以散發(fā)出去，濕透了會很難受。也不要因為怕曬穿的太多，不排除中暑的可能。

溫馨提示，希望大家盡早認識，要注意一些身體的緩解方法，而且要注意自己的跑步設備，可以穿跑鞋，質(zhì)地要軟，而且要牢固，大家需要注意跑之前的一些熱身方法，以免對身體造成更多痛苦，導致摔倒磕傷現(xiàn)象，合理的鍛煉有效地提高肌肉力量。