我相信很多工作黨比如白領(lǐng)之類(lèi)的對(duì)于身體真的是非常的苦惱，雖然有想改善身體的心，但是無(wú)奈沒(méi)時(shí)間沒(méi)條件之類(lèi)的，辦公時(shí)間長(zhǎng)，加班只能吃吃泡面還有一些油膩的東西，對(duì)身體非常的不好，而且還要熬夜，長(zhǎng)期面對(duì)電腦，真的是挺煩躁的，而且很有可能的一些慢性的疾病，比如說(shuō)胃病啊之類(lèi)的，那么我們等會(huì)來(lái)看看醫(yī)生是怎么說(shuō)的吧，還有一些上班放松的小方法。

苦惱1：午休趴著睡，影響消化。

臺(tái)灣嘉義長(zhǎng)庚醫(yī)院主治醫(yī)師張譯仁表示，短暫的午休可補(bǔ)償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當(dāng)，造成身體負(fù)擔(dān)。建議這樣午睡：1.抱枕墊高，避免壓迫雙手。2.趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。

苦惱2：加班后想吃夜宵，又怕變胖。

張譯仁認(rèn)為，在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對(duì)于人體負(fù)擔(dān)較大。建議這樣吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺(jué)，應(yīng)間隔2~3小時(shí)。3.習(xí)慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點(diǎn)，多吃果蔬。

苦惱3：從早忙到晚，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強(qiáng)免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：“下班后連睡覺(jué)的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？”

建議這樣運(yùn)動(dòng)：1.呼朋引伴增加動(dòng)力。護(hù)理師賴(lài)秀玲過(guò)去每天工作8個(gè)小時(shí)，下班最大的愛(ài)好就是看電視、睡覺(jué)，5年前跟朋友一起學(xué)習(xí)跳舞，自此養(yǎng)成每周2~3天，每次1~2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。她說(shuō)：“偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵(lì)，就會(huì)強(qiáng)迫自己下班后認(rèn)真運(yùn)動(dòng)。”2.美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)建議，帶孩子快步走、購(gòu)物、走樓梯、晚飯后帶寵物散步、把車(chē)停在較遠(yuǎn)的地方、看電視時(shí)原地走、慢跑等，都是善用零碎時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量的好辦法。

一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線(xiàn)恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。

看了上面上班族的三個(gè)煩惱還有兩個(gè)放松的方法之后，身為上班族的你是否心里有了一些的想法，是否決定去嘗試呢，  我建議即使工作再忙也要吃飯，少吃油膩的東西，泡面之類(lèi)的食物也要少吃，面對(duì)電腦或者久坐久了之后可以站起來(lái)多活動(dòng)活動(dòng)。