現(xiàn)在很多人都有睡眠質(zhì)量不好的問題，或是失眠，或是睡眠障礙，或是半夜總醒，晚上本該是睡覺的時(shí)間，如果這段時(shí)間睡不好會(huì)影響正常的工作和生活，其實(shí)有幾個(gè)妙招可以幫助人們提高睡眠質(zhì)量的。

睡覺前半小時(shí)關(guān)手機(jī)

睡覺時(shí)候不開手機(jī)可以避免輻射危害，長(zhǎng)期接觸電磁波，影響神經(jīng)系統(tǒng)與生理功能(褪黑激素分泌降低)，影響睡眠。睡前半小時(shí)就關(guān)機(jī)，可以讓你更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡覺不宜穿bra

睡覺時(shí)候穿內(nèi)衣這是個(gè)非常不對(duì)的做法，研究指出每天穿胸罩超過12小時(shí)者比短時(shí)間或不穿內(nèi)衣者，罹患乳腺癌的機(jī)率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導(dǎo)致淋巴液流動(dòng)受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

營(yíng)造房間好環(huán)境

睡覺時(shí)別開燈，否則會(huì)抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能下降。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強(qiáng)的地方，褪黑素會(huì)分泌很少，不利于睡眠。所以空乘、醫(yī)生、護(hù)士等夜班族患癌癥的概率比正常人高出兩倍還多。

女性睡前記得卸妝

女人無論多忙睡覺前都要記得卸妝，我們的皮膚與身體的其他器官一樣，也有晝夜規(guī)律。卸妝不只是清潔步驟，同時(shí)也是護(hù)膚的重要環(huán)節(jié)之一，因?yàn)橐归g是肌膚進(jìn)行新陳代謝和自我修復(fù)的黃金時(shí)段。千萬不要嫌麻煩，而置嬌嫩的皮膚于不顧。

睡前排尿

很多人是被尿憋醒的而不是自然醒來的。所以，睡前兩個(gè)小時(shí)不要喝水，睡前將尿液排空，也可以提高睡眠質(zhì)量。

估計(jì)人人都想一夜好夢(mèng)睡到天亮，這樣人體才能得到充分的休息，可是因?yàn)檫@樣或是那樣的原因，很少人會(huì)擁有高的睡眠質(zhì)量，睡眠不好的人們趕緊學(xué)習(xí)幾個(gè)妙招改善睡眠質(zhì)量吧。