相信很多減肥的朋友都喜歡進(jìn)行慢跑，事實(shí)上，慢跑確實(shí)是一項(xiàng)很好的減肥方法，但是很多朋友沒(méi)有注意的是，冬季慢跑的注意事項(xiàng)其實(shí)也是有很多的，大家在冬季慢跑的時(shí)候，把握好這些注意事項(xiàng)，能更好得保持一個(gè)良好的健康狀態(tài)，下面就讓我們一起看看都有哪些注意事項(xiàng)吧。

一、慢跑前要做好準(zhǔn)備：做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

二、時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵：慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

三、步幅要�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

四、跑速要慢：我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

五、正確的姿勢(shì)和放松的“心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。

以上是對(duì)冬季慢跑的注意事項(xiàng)的五個(gè)介紹，各位喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)诙�季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也一定要注意了，正確的方法是鍛煉有效的前提，只有采取了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才能夠有效減肥，大家一定要把握好正確的方法。