在寒冷的冬天里，人們都舍不得離開溫暖的被子，所以就有了冬天習(xí)怪賴床的習(xí)慣。那么對于哪些要早起上學(xué)，和上班的人群而言，冬天早起是對他們最大的一個考驗�？墒窃诤�冷的冬天起不來怎么辦呢，今天教大家?guī)讉�冬天起得來的好方法。

1、調(diào)節(jié)溫差

每到冬天，巨大的溫差讓人對起床產(chǎn)生強烈抗拒感，此時調(diào)節(jié)溫差就可以成為很好的起床推動力。另外，可以前一天就把衣服放在床邊。在意溫度多于風(fēng)度的，不妨在被窩里完成穿著，想必小時候大家都用過這個方法。

2、打亮燈光

可以使用床頭的燈光設(shè)備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。特別提醒的是，最好讓燈光在你醒來前的半個小時左右亮起來，這會讓人更有醒來的欲望。

3、經(jīng)常換手機鬧鈴

因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音，可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，那就經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲，因為音樂會促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體提早蘇醒。

4、保證生活規(guī)律

保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質(zhì)量后，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。

5、來點節(jié)奏感強的音樂

都說音樂是最好的心情療效藥，這句話其實并非無道理可言。晨起后，不妨放點節(jié)奏感強的音樂，這樣既可以帶動氣氛，也可以喚醒身體，讓動感旋律更好地促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，使身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)，積極迎接新的一天。

冬天起床難?不妨賴床10分鐘

很多人一到冬天就很難起床，睡不醒，醒了也起不來。專家建議，不妨學(xué)學(xué)賴床10分鐘，讓你更健康。

2分鐘：推腹。醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

5分鐘：按穴。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

3分鐘：提肛。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣。所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

以上就是給大家介紹了如何能在寒冷的冬天，早床而不習(xí)慣賴床的方法。是不是很簡單呢，希望可以供大家參考，以免在冬天需要早起的朋友，因為怕泠的緣故而誤了自已的上學(xué)和上班是時間哦。