現(xiàn)在很多人經(jīng)常會喊累，因為如今人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，經(jīng)常需要用心用腦導(dǎo)致的，其實這時候我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的工作和生活，同時吃一些補心又補腦的食物來讓自己放松下來。

1.牛奶

牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，可松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。另外，科學(xué)家在牛奶中還發(fā)現(xiàn)了一種新的可以減緩壓力的蛋白質(zhì)，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)下時，這種蛋白質(zhì)可通過降低血壓、降低皮質(zhì)醇來有效緩解壓力。

2.酸奶

酸奶中有很多益生菌，研究發(fā)現(xiàn)服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

3.菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。

4.番茄

感覺壓力大時要多吃一些富含維生素C的食物，能夠平衡心理壓力，攝取維生素C從柑橘類水果和番茄最佳來源。

5.柑橘

柑橘是人體最好的維生素C供給源之一，它和番茄一樣，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。

6.香蕉

香蕉是一種可以讓人快樂的水果，主要是因為香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。同時香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7.鱷梨

鱷梨醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。

8.全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

想要身心健康一定要注意調(diào)整好自己的工作和生活，只有勞逸結(jié)合才能讓工作和生活都更有效，如果你經(jīng)常感覺累，最好可以調(diào)整一下生活和工作比例，同時累的時候可以吃以上八種食物。