我們每天都走路，也是隨著交通的越來(lái)越擁擠，很多人在近距離出行的時(shí)候都喜歡選擇步行，這是我們平時(shí)最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，然而，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘。通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方法，快走對(duì)老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。

姿勢(shì)：腳步正，曲臂擺。“人正常走路時(shí)，都會(huì)略微有一點(diǎn)‘外八字’。”茍波說(shuō)，輕度的“內(nèi)外八字”都不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，就需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。因?yàn)榱?xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。

方式：正走、倒走、踮腳走混著來(lái)。不少老年人喜歡倒著走，這是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。武文強(qiáng)說(shuō)，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無(wú)論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習(xí)，卻不能時(shí)間過長(zhǎng)，以每次5~10分鐘為佳。

安全保障：先做熱身，量力而行。“快走鍛煉貴在堅(jiān)持。”陸一帆說(shuō)，在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以隔天走一次，使身體有個(gè)慢慢接受的過程，但在逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。因?yàn)榭熳叩南�耗量不大，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的鍛煉方式，必須每天堅(jiān)持才能達(dá)到健身效果。

以上是關(guān)于如何走路的一些具體的介紹，正確的走路方式才能有效果，才能夠有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，同時(shí)需要特別提醒大家的是雖然走路是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，但是大家在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。