現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，很多年輕人總是有很多的壞習(xí)慣，生活飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多狀況。便秘是人們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常會(huì)遇到的小疾病，小病不治療大病就會(huì)隨之而來。那么你們知道要如何治療便秘嗎?下面小編為大家介紹五種有效治療便秘的方法。

鍛煉腹肌。腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便�？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日堅(jiān)持。

抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

喝酸奶加點(diǎn)蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會(huì)導(dǎo)致大便殘留，令致病菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。而發(fā)酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時(shí)搭配點(diǎn)蜂蜜，預(yù)防便秘效果更好。

以上介紹五種有效治療便秘的方法，你們是不是已經(jīng)全部謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于便秘問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。