最近很多人總是為自己的肥胖問題所煩惱，肥胖往往是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣所造成的，總是喜歡大吃大喝，這樣就很容易引發(fā)肥胖。那么你們知道要如何減肥嗎?下面小編為大家介紹三種最佳的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

一：運(yùn)動(dòng)練肌——運(yùn)動(dòng)增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比碳水化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長(zhǎng)所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。

三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會(huì)集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。

以上介紹三種最有效的減肥方法，你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?如果還想要了解更多關(guān)于減肥問題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。