大部分的上班族午餐一般都是在外面的餐館解決，很多時(shí)候人們都不能夠保證日常飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配合理，只是為了能夠填飽自己的肚子，這就導(dǎo)致有些上班族因?yàn)槲绮偷倪^度不合理，抓得自己的身體造成了傷害，那么上班族想要保證自己身體健康，午餐最好遠(yuǎn)離哪些食物呢！

上班族午餐健康吃法

1、注意食物搭配

午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等要均衡。可以多用一點(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理午餐。

2、多吃素食更精神

要想下午不犯困，午餐最好多吃點(diǎn)素食。綠色高纖維蔬菜，如胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午都能精神抖擻。

3、切記細(xì)嚼慢咽

用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。很多上班族由于有很多工作，在吃飯時(shí)經(jīng)常會(huì)快速地進(jìn)食，這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將每頓飯都當(dāng)成一種享受，并且在吃飯的速度上盡量緩慢，只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，不僅營(yíng)養(yǎng)無法被吸收，還會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，從而影響到下午腦力或體力工作的正常進(jìn)行，同時(shí)也會(huì)加速人體優(yōu)質(zhì)發(fā)胖。

4、七八分飽即可

午餐占每日食物攝入量的40%，且午餐不可暴飲暴食，吃七八分飽即可。因?yàn)槲绮瓦M(jìn)食后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，進(jìn)而影響下午的工作效率。

如果沒有選擇必須要經(jīng)常想咋免費(fèi)午餐外賣的情況，為了保證自己的身體健康，大家也應(yīng)該要注意遠(yuǎn)離涼皮兒，麻辣燙，蓋飯等這些食物，為了保證健康的吃法，大家也應(yīng)該要盡量注意對(duì)食物的搭配，多吃素食，做到細(xì)嚼慢咽，避免吃得過飽，這樣就可以保證自己的下午正常工作，避免影響自己的效率。