腎的重要性相信大家應(yīng)該很清楚，在日常生活中我們應(yīng)該要多加保護(hù)好自己的腎，不然很容易導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。那么你們知道要如何養(yǎng)腎護(hù)腎嗎?下面小編為大家介紹兩種有效養(yǎng)腎護(hù)腎的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

1、按摩健腎

按：每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前，先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。

搓：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。

縮：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

2、做操健腎

兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。

足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上介紹兩種有效養(yǎng)腎護(hù)腎的方法，你們是不是已經(jīng)掌握了呢?如果還想要了解更多關(guān)于腎問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。