睡眠質(zhì)量對于一個人來說是非常重要的，有句話說得真好，健康美麗是睡出來的�？上攵�知，睡覺的重要性不可忽略，那么你們知道日常生活中有哪些錯誤的睡姿嗎?下面小編為大家介紹兩大最常見的錯誤睡姿，希望對大家有所幫助。

【錯誤一】下班才運(yùn)動更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕�性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前�?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，“女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。”

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動，心想：“放鬆一下，也許比較好睡。”反而適得其反。陽光、運(yùn)動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運(yùn)動，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動，更要吃早餐。

【錯誤二】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因?yàn)槠鸫矔r間是調(diào)生理時鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。

以上介紹兩種最常見的錯誤睡姿，你們是不是已經(jīng)全部改正過來了呢?如果還想要了解更多關(guān)于睡覺問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。