睡眠質(zhì)量對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，有句話說(shuō)得真好，健康美麗是睡出來(lái)的�？上攵�知，睡覺(jué)的重要性不可忽略，那么你們知道日常生活中有哪些錯(cuò)誤的睡姿嗎?下面小編為大家介紹兩大最常見(jiàn)的錯(cuò)誤睡姿，希望對(duì)大家有所幫助。

【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢晚睡，因?yàn)榕�性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前�?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，“女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。”

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：“放鬆一下，也許比較好睡。”反而適得其反。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

【錯(cuò)誤二】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會(huì)打亂生理時(shí)鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

以上介紹兩種最常見(jiàn)的錯(cuò)誤睡姿，你們是不是已經(jīng)全部改正過(guò)來(lái)了呢?如果還想要了解更多關(guān)于睡覺(jué)問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。