身材和體重一直都是妹子們最為關(guān)注的話題，微信里沒收藏幾篇和減肥健身有關(guān)的文章，基本等于沒在朋友圈混過。想鍛煉?從體型一眼看出你所需決定健身時，不少人會有這樣的困惑：我最需要鍛煉哪個部位?不要傻傻迷戀人魚線馬甲線而忽略了你真正所需，下面小編就為大家講解一下，如何正確的有效減肥。

小腹凸出?駝背害的!是你的背闊肌緊張了

小腹婆們!長肚腩其實不是肚腩的錯，而是你的背部問題哦!如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)問題。

建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

變成啤酒肚?是核心肌肉太弱了!

如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越來越大的啤酒肚需要更好地鍛煉了!

建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

駝背?卻其實是胸部肌肉弱

小肚腩其實是背部的問題，那背部有問題呢?原來是胸肌的錯了!每日的伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會更加重駝背現(xiàn)象哦。再聯(lián)系前文，緊繃的背闊肌可是會讓肚腩跟著長的!

建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

身體懶懶散散?是腿筋太緊繃!

如果你總有有懶散的習(xí)慣，總是松松垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)太緊繃。雖然是上半身不好看，但出問題的可是下半身：你的腿筋連接骨盆，如果腿筋太緊繃，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。

建議：可坐在床上，練習(xí)兩腿前伸、上身俯向兩腿的動作，拉伸腿筋。

頭部前傾?頸部肌肉緊張!

睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。鏡子前的你，就算站直了也會下巴外伸或者習(xí)慣性低頭，嚴(yán)重的甚至?xí)�同時有駝背的問題。

建議：經(jīng)常練習(xí)點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

高低肩?肌肉不均衡了。

如果長期以來，每天用單側(cè)肩背重物，會導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。持續(xù)時間長了還會導(dǎo)致脊椎扭曲!

建議：可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時間也要長一些;同時，換用雙肩包或者改掉你的習(xí)慣，背單肩包要時不時地?fù)Q邊哦。

屁股下垂?是你雙腳無力!

如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量會被壓向雙腳，屁股自然也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致下垂。骨盆不正和塌臀齊發(fā)，看你怕不怕!

建議：練習(xí)普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

屁股扁平?還是背部肌肉問題!

屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。

建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。

單腳外撇?是臀部緊張了

如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但有一只腳總是外撇，導(dǎo)致怎么看都是沒站直的歪扭身姿，則可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。

建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

胯部傾斜?臀中肌弱!

胯部傾斜可以說是謀殺女人氣質(zhì)的一大問題，認(rèn)真看看鏡子前放松站立的自己，站立時如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無力導(dǎo)致的。

建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿;如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。

吃+動，才有好身材

人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。

女性對曲線要求較高，表現(xiàn)在胸部、腰部和臀部。女性比較適合用小重量的啞鈴，做一些推舉、轉(zhuǎn)體等動作，效果也很明顯。

建議剛開始時，以中等運動量為宜，抬舉啞鈴、杠鈴應(yīng)隔天做1次，1次舉12~15次，每次做3組，運動時間在1.5小時之內(nèi)，女性可根據(jù)體力減少運動量。經(jīng)過一段時間的基礎(chǔ)鍛煉后，可將鍛煉重點放在大肌肉群上，堅持半年到一年，體形就會有顯著變化。

如何正確的有效減肥。相信大家看完以上內(nèi)容都已經(jīng)有了解了。所以，想要有效減肥，找到真正的問題所在，才能解決你的小肚腩和扁塌臀于無形哦!