女性經(jīng)期應(yīng)該怎樣吃，說起“大姨媽”，相信很多女性是又愛又恨。“大姨媽”如期而至，意味著女性要忍受各種身體的不適�？墒牵�大姨媽姍姍來遲，又會(huì)讓很多女性寢食難安。那么，究竟該怎樣度過這個(gè)特殊時(shí)期呢?小編來給大家支招，讓女性通過飲食來更好的度過經(jīng)期。

蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少，應(yīng)該重視的是質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，是人體蛋白質(zhì)的重要來源;大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來源;蛋類含蛋白質(zhì)11%~14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

維生素B：維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，緩解女性經(jīng)期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。

高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%;豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍干達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。

煙酒、生冷、刺激食物

巧克力與酒：過量的甜食和酒精會(huì)消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。

生冷飲品、食物：中醫(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期喝凍飲、吃生冷食物，不僅有礙消化，還易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強(qiáng)，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血。

女性經(jīng)期應(yīng)該怎樣吃小編已經(jīng)總結(jié)出來了，女性的身體素質(zhì)本身就比男性差，因此更要引起人們的高度重視。尤其是在例假期間，女性抵抗力弱就更不能掉以輕心，應(yīng)該學(xué)會(huì)愛護(hù)自己的身體。