很多女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)感覺到胸部脹痛，而且，平時(shí)會(huì)影響到生活，大家需要盡早了解這樣的情況出現(xiàn)，并且在日常生活中，也要注意緩解方法，可以進(jìn)行熱敷同時(shí)，也可以進(jìn)行穿寬松衣服，緩解月經(jīng)前胸部脹痛的方法都有哪些？

緩解月經(jīng)前胸脹的方法：

1、熱敷

熱敷是一種直接有效的緩解方法。當(dāng)你感覺到乳房脹痛時(shí)，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準(zhǔn)備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。

2、合體的胸衣

胸罩太小會(huì)壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無法固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。合體的胸衣能夠防止乳房因脹大而下垂，并且能夠有效保護(hù)乳房，防止已經(jīng)受到壓迫的神經(jīng)遭受百加嚴(yán)重的壓迫。

3、減“鹽”運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)來前的7到10天，應(yīng)該少吃那些鹽分過高的食物。多余的鹽分也會(huì)加重水腫，使得乳房脹大，從排卵期過后，就應(yīng)該吃得清淡一些，避免高鹽。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。

4、維生素，降低催乳激素

催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。

5、隔離咖啡因

有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。當(dāng)然，不僅是咖啡，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。

6、攝入低脂高纖食品

在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養(yǎng)平衡，緩解脹痛。

7、胸部按摩緩疼痛

刺激乳房周圍，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。

手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

8、注意保暖、避免受涼。

月經(jīng)婦女尤其要注意避免用冷水洗澡、洗足、洗頭，如受到突然或過強(qiáng)的冷刺激，子宮及盆腔內(nèi)血管過度收縮，可引起經(jīng)血過少或月經(jīng)突然停止，使身體抵抗力減弱，易于感染疾病。

大家應(yīng)該注意這些有效的緩解方法，并且在日常生活當(dāng)中女性一定要注意身體的調(diào)理方式，而且要注意自我保健一旦出現(xiàn)這樣的情況之后可以進(jìn)行胸部按摩緩解，而且要注意刺激乳房周圍的神經(jīng)系統(tǒng)有利于促進(jìn)淋巴，和血液循環(huán)。