現(xiàn)在正是夏季天氣炎熱，直接嚴(yán)重的影響到了人體的健康，平時(shí)大家需要注意自己的生活事項(xiàng)，而且很多的人還會(huì)出現(xiàn)中暑的情況，大家需要采取一些合理的治療措施有效地應(yīng)對中暑，平時(shí)也要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，夏季鍛煉要注意哪些預(yù)防措施？

為避免“夏練”中暑，應(yīng)采取以下方法和措施：

1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。

3、在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長，每次30-40分鐘。

4、間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。

5、鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

6、如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

7、頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。

大家需要注意避免中暑的情況，而且在日常生活中，為了避免造成中暑的情況，大家需要注意多喝水，有效進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，夏季天氣炎熱，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，一定要注意自己的身體緩解方式，以免導(dǎo)致更多影響，避免導(dǎo)致頭昏，造成更多危害。