日常生活中大家都喜歡美食，很多的人對于美食并沒有抵抗下，所以大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且很多的人不斷的減肥，但是盲目飲食會造成身體過度的肥胖，大家需要注意膳食方法，并且要注意一些減肥的方案，那么要減肥就應(yīng)該遵循一些飲食原則?

過度節(jié)食減肥不可取

很多人為了減肥，那是勒緊褲腰帶，完全的不沾葷腥，這是典型的過度節(jié)食減肥的表現(xiàn)。過度節(jié)食減肥那等于在掏空自己的身體，人體每天都需要足夠的能量、營養(yǎng)來維持身體健康，過度節(jié)食減肥只會拖垮自己的身體，因此，節(jié)食減肥的朋友們啊，你們還是悠著點吧!

要減肥就須遵守以下飲食原則：

吃飯時間要握好

晚上睡覺之前是絕對不能多吃的，因為睡覺的時候人不活動，食物積存于體內(nèi)得不到很好的消化，于是就會加快體內(nèi)脂肪的堆積，久而久之，就會導(dǎo)致人變得更胖。所以最好的吃飯時間是早晨或者中午，因為早晨或者中午吃過飯之后通過一些身體的活動來消化食物，就可以有效防止體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到吃不胖的效果。

吃飯時細(xì)嚼慢咽

有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對于胃的刺激也會比較小，所以從現(xiàn)在開始一起細(xì)嚼慢咽吧!

減少調(diào)味料攝取

除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多余菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時可以把皮剝掉，只吃里面的白肉部分。另外盡量以清蒸或煮燙食物為優(yōu)先，這樣一來不僅能減少心血管的負(fù)擔(dān)，還能降低熱量攝取喔!

飯前喝點湯

很多人都喜歡飯后喝湯，其實這是不正確的，飯后喝湯會撐大胃部，增大食量;最好是飯前喝湯，這樣喝過湯之后再吃飯，就會減少飯量，長期下去自然就會有減肥的功效。

平時大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意身體的保健，平時大家需要注意調(diào)理方式，并且在日常生活中也要注意合理的進(jìn)行膳食，少吃一些油膩的食物，要做到細(xì)嚼慢咽，過度節(jié)食對身體的危害大，但是在飯前喝點湯對身體有好處，大家需盡早認(rèn)識。