現(xiàn)在正是奧運(yùn)會(huì)期間，大家需要注意一些合理的看球方法，而且不要長時(shí)間的熬夜，很多的人是球迷，而且關(guān)注國家的金牌獲得情況，所以，會(huì)長時(shí)間的熬夜看球，但是這樣容易導(dǎo)致身體受到影響，那么，奧運(yùn)會(huì)期間如何熬夜看球呢？

喝果汁和茶提神明目

吃水果和堅(jiān)果補(bǔ)充維生素

飲品推薦：自榨蔬果汁、酸奶、鐵觀音、普洱茶、檸檬水、龜苓膏、酸梅湯、涼茶等

醫(yī)聲：很多人看球時(shí)習(xí)慣喝咖啡、啤酒等維持興奮，但啤酒利尿，容易損失維生素、礦物質(zhì)，咖啡傷胃，最好是用果汁或茶取代。果汁營養(yǎng)健康又能消暑解乏，茶類尤其是綠茶，既能提神又能抗輻射，腸胃不好的人可以喝紅茶或普洱茶，檸檬水也有提神醒腦的功效。菊花、蓮子有去火功效，枸杞清肝明目，紅棗補(bǔ)氣血，這些飲品既養(yǎng)生又能清肝下火明目，緩解看球造成的眼睛干澀，而西洋參泡水能提神。

零食推薦：南瓜子、葵花子、杏仁、核桃等堅(jiān)果類

醫(yī)聲：啤酒、燒烤、薯片等是球迷至愛，但晚上人的消化功能相對(duì)較弱，啤酒、薯?xiàng)l及肉串猛吃一通，不僅對(duì)胃腸不好，還容易上火�？辞驎r(shí)可以吃點(diǎn)堅(jiān)果類零食醒腦，替代油炸食品。

水果推薦：蘋果、橙子、火龍果、小番茄、西瓜、奇異果、葡萄等

醫(yī)聲：熬夜的人很容易出現(xiàn)便秘或皮膚變差等情況，水果既能促進(jìn)清腸通便，還可以改善皮膚，如蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，橙子也含特有的纖維素和果膠物質(zhì)。熬夜傷肝，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，有保護(hù)肝臟效果。

睡眠保障

看球前睡個(gè)“子午覺”

洗澡喝牛奶幫助入眠

福醫(yī)大附屬二院心內(nèi)科主任醫(yī)師王耀國提醒，休息時(shí)間不足容易影響血壓，控制不好可能引發(fā)高血壓急癥，對(duì)心腦血管的影響包括高血壓腦病、冠心病心絞痛等，有相關(guān)病史的病人盡量避免熬夜。福醫(yī)大附屬二院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師周竟雄同樣提醒甲亢患者，病情穩(wěn)定前最好不要熬夜，以免影響體內(nèi)激素水平，導(dǎo)致病情反復(fù)或加重；病情穩(wěn)定的，也要盡量控制熬夜次數(shù)，同時(shí)熬夜時(shí)不抽煙、不喝咖啡。在此，記者和各位醫(yī)生整理了一些看球睡眠經(jīng)驗(yàn)，分享給各位球迷。

選擇性地看球

醫(yī)聲：長期熬夜看球會(huì)引發(fā)一系列健康問題，特別是上班族，不是每一場(chǎng)球賽都得看，最好還是選擇一些重要的場(chǎng)次，或者第二天再抽時(shí)間看重播。

醫(yī)聲：熬夜看球要盡量保證睡眠時(shí)間，最好在看球前先睡好“子午覺”，即晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，睡眠質(zhì)量最好，球迷們可以先在晚飯后盡早休息，如晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)先睡一覺，到比賽時(shí)間再起來看球。

熬夜過后，第二天難免犯困，有條件的球迷可利用中午的休息時(shí)間補(bǔ)覺，最好是半小時(shí)到1小時(shí)，工作休息間隙抓緊時(shí)間小憩一會(huì)兒或閉目養(yǎng)神，幫助恢復(fù)精力。

觀賽后緩解興奮盡快入睡

醫(yī)聲：賽事結(jié)束后，抓緊上班前的2 - 3小時(shí)睡覺。但熬夜看球會(huì)喝酒或吃提神食物，加上球賽不確定性容易讓人興奮，很多人觀賽后難以入睡，可以去洗個(gè)澡或洗把臉讓自己平靜下來，也可以喝杯牛奶安撫神經(jīng)，讓自己盡快入眠，在感覺上床睡不著的情況下，也要閉目養(yǎng)神。

日常飲食

粗糧、碳水化合物少不了

夜宵首選粥品和牛奶

早餐推薦：雞蛋、小米粥(或各種雜糧制品)、包子饅頭等，牛奶、豆?jié){、蜂蜜水，水果、蔬菜等。

醫(yī)聲：熬完夜別忘了吃一頓營養(yǎng)搭配豐富合理的早餐：碳水化合物少不了，還可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，再吃些清爽的蔬菜、水果，因?yàn)榘疽沟呐笥岩驗(yàn)樾菹⒉粔蛉菀妆忝�，果蔬、雜糧都有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

午餐推薦：各種肉類(雞肉、魚、豬肝、瘦肉等)、深色蔬菜如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜等，主食也可以搭配點(diǎn)雜糧、枸杞葉滾豬肝瘦肉湯或黃芪大棗雞湯。

醫(yī)聲：中餐要吃飽，主食和肉類能保證能量供應(yīng)，看球用眼多，多補(bǔ)充一些含有維生素A和胡蘿卜素等對(duì)眼睛有益的食物，選擇深色系蔬菜可彌補(bǔ)看球用眼造成的維生素A消耗，防止視覺疲勞。熬夜容易上火煩躁，枸杞葉滾豬肝瘦肉湯既有護(hù)眼功效，又能下火。

晚餐推薦：魚蝦、蒸蛋、瘦肉、米飯或雜糧主食、蔬菜、蓮子百合煲瘦肉湯或無花果煲瘦肉湯。

醫(yī)聲：晚餐可適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類等，以免產(chǎn)生饑餓，但也不要過飽，很多人看球還會(huì)吃夜宵，晚餐過飽再吃夜宵容易暴飲暴食，對(duì)腸胃造成過重的負(fù)擔(dān)，蓮子百合煲瘦肉湯有清心潤肺、益氣安神的功效，對(duì)熬夜族再適合不過了。

藥膳湯推薦：枸杞葉滾豬肝瘦肉湯、夜來香花煲瘦肉湯、蓮子百合煲瘦肉湯、山藥骨頭湯、生地煮鴨蛋、夏枯草煲瘦肉湯、無花果煲瘦肉湯、黃芪大棗雞湯等

醫(yī)聲：這些食材煲湯或清心去火，或生津止渴，或益氣安神等，能改善熬夜后肝火旺、心煩氣躁等癥狀。

夜宵推薦：八寶粥、玉米粥、小米粥、綠豆粥、速?zèng)_麥片、牛奶、酸奶等

醫(yī)聲：熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化、清淡的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，粥品是熬夜健康飲食首選，既能提供淀粉熱量，又能補(bǔ)充大量水分，如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材，可補(bǔ)中益氣，其他雜糧粥可以養(yǎng)神清熱、調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解熬夜疲勞。

大家需要注意一些飲食方式，而且，在看球之前也要注意睡覺，避免造成人體受到影響，平時(shí)也要注意多休息，不要長時(shí)間的坐著熬夜，應(yīng)該注意多吃一些有利于身心健康的食物，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能避免造成更多困擾，影響到人體健康，希望奧運(yùn)會(huì)期間，大家合理看球.