注重形象的人也越來越多了，所以有很多人對(duì)自己的身材并不是很滿意，尤其是對(duì)于一些身材較胖的人更是要多注意這些方面的細(xì)節(jié)問題，而做好了這些更是要積極的采取一些好的減肥計(jì)劃，那么，跑步機(jī)減肥計(jì)劃怎么進(jìn)行才有效?下面咱們來解答吧。

跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身的體質(zhì)和體能來計(jì)劃安排。

如果體能較差，開始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

如果跑步機(jī)上沒有標(biāo)示熱量，可以簡(jiǎn)便公式計(jì)算，體重(kg)×時(shí)間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步 每5分鐘交替

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

總之上面講述的也就是跑步機(jī)減肥計(jì)劃怎么進(jìn)行才有效，對(duì)于這些問題大家也要做好了解，還有就是專家也希望大家能夠在減肥的時(shí)候做到科學(xué)減肥，只有做好了這些才能夠保證好減肥能夠順利，最后祝愿所以的人都能夠減肥成功。