在日常生活中，有很多的白領們壓力比較大，大家需要注意減壓的方法，很多的人會選擇唱歌減壓，聽一聽輕音樂，運動這樣對調(diào)節(jié)身體有很好的功效，平時大家需要注意合理的進行飲食，很多的飲食也可以釋放壓力，那么，釋放壓力可以多吃哪些食物？

1.杏仁

繁忙的工作讓你即將抓狂的時候，這個時候不妨抓一把美國大杏仁慢慢享用，在細嚼慢咽的同時能夠幫助你很好的舒緩激動的情緒。而且在杏仁中含有結尾豐富的維生素E，這是一種可以增強人體抵抗力的抗氧化物質(zhì)。而且在大杏仁中還含有維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件時也淡然處之。、

研究數(shù)據(jù)表明，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

杏仁除了是很好的減壓的方法之外，同時它還是預防預防糖尿病的法寶之一。在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

2.開心果、胡桃

在壓力來襲的時候很多人都會出現(xiàn)心跳過速的情況，而這一情況直接導致了暴躁脾氣的爆發(fā)，而且由于壓力增大腎上腺素還會導致血壓增高從而誘發(fā)心臟病。所以為了你的心臟健康，在每次壓力來襲的時候不妨吃一把開心果來達到降血壓的作用，并且還能減輕心臟的負擔。

除了開心果具有減壓的作用之外，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

3.鱷梨

再你又一次對冰激凌垂涎三尺的時候，最好是辦法是用自制的鱷梨沙拉醬來取而代之。鱷梨沙拉醬醇厚的口感完全能滿足你的需求，同時它還能幫助你降低狂躁的情緒。根據(jù)美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀，而在半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。

制作鱷梨沙拉醬的方法：把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

4.桔子

在迎接新挑戰(zhàn)的時候我們通常會感覺到無比的壓力，并且還伴有各種緊張的情緒，這種情況我們該怎么辦呢？專家指出，這個時候應該給自己補充一些維生素C，含維生素c的食物非常多，而橘子就是一個不錯的選擇。研究發(fā)現(xiàn)，在面對壓力時攝入3000毫克維生素c，便會感覺到壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。

大家平時可以多吃一些杏仁，專家表示，細嚼慢咽，杏仁可以舒緩自己的情緒，而且，多吃一些開心果，胡桃，這樣也可以減緩自己的壓力，希望大家注意合理的進行減壓，有效地補充維生素減壓的方法有很多種，大家需要注意全面的進行調(diào)理。