吃宵夜是晚上工作加班必備的，現(xiàn)在人們工作壓力非常之大，所以為了讓自己更好取得優(yōu)異業(yè)績，此時每晚進(jìn)行積極加班成為現(xiàn)在很多年輕人的家常便飯，與此同時吃宵夜這樣的習(xí)慣也就隨之形成，其實長期這樣吃宵夜對身體帶來的危害是非常大的。那么，吃宵夜有哪些危害呢？

容易生結(jié)石

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

增多膽固醇

經(jīng)常吃宵夜，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。同時，因為長期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

營養(yǎng)難于消耗

夜宵都吃得比較好，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易誘發(fā)酒精性脂肪肝。

誘發(fā)失眠

晚上宵夜吃得過飽，會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

如何戒掉吃宵夜的習(xí)慣？

1、三餐要營養(yǎng)均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營養(yǎng)需求，容易在饑餓時就狼吞虎咽。

2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣：看電視的時候盡量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運(yùn)動，自然就能減少吃零食及宵夜的習(xí)慣。

3、若非不得已吃宵夜的話，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的宵夜，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。

使之不了解吃宵夜對人體有如此多的危害，希望大家在通過此次的詳細(xì)介紹，對于普遍有習(xí)慣晚上吃宵夜的特別是年輕人，最好積極的改正這樣不好的習(xí)慣，同時大家在日常一定要保證足夠的三餐營養(yǎng)均衡是避免發(fā)生吃宵夜最好的預(yù)防方法。