適合兒童減肥的運(yùn)動有哪些？有一些兒童也是比較胖的，我們大家也都知道孩子的體重超標(biāo)也是一種疾病，因此對于一些較胖的孩子家長們也需要選擇一些辦法來幫助孩子盡快的減肥，尤其是要選擇好的運(yùn)動減肥才能有所效果，下面了解一下適合兒童減肥的運(yùn)動有哪些。

爬樓梯運(yùn)動

爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌�運(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

健步運(yùn)動

散步是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。

姿勢

步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

小編貼士：

除上述外，在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動療法較為適合的方法。

看了上面的介紹，我們了解了適合兒童減肥的運(yùn)動有哪些，上面說的也就是哪些運(yùn)動適合兒童來進(jìn)行減肥，家長們也需要好好的來了解一下，再者就是孩子的身體健康也是每個(gè)家長都關(guān)心的話題，因此幫助孩子減肥的時(shí)候家長們也要注意運(yùn)動加飲食相結(jié)合也是能起到很好的作用的。