隨著工作壓力的增加，生活節(jié)奏的加速，越來越多的職場人感覺到常常丟三落四，記憶力減退。這種年紀輕輕就表現(xiàn)出來的記憶力減退，正是亞健康的癥狀之一。亞健康引起記憶力下降的原因很多，包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣、煙酒過量等�，F(xiàn)代人在都市生活中壓力大，加之飲食不規(guī)律、鍛煉不積極，常處于亞健康狀態(tài)。今天尋醫(yī)問藥網(wǎng)特邀廣安門中醫(yī)院身心醫(yī)學科許鳳全教授，為大家講述一下改善亞健康的一些措施。

專家說：我們將健康概括為身體健康、心理健康、社會健康。

1.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：當代社會人們最重視健康，每當身體出現(xiàn)一些問題，或者不舒服就會認為自己是亞健康。那么什么是健康?什么又是亞健康?

許鳳全：20世紀以前，人們認為“身體沒有疾病，或不虛弱，就是健康”。隨著社會經濟的迅速發(fā)展，生活水平的不斷提高人類醫(yī)學模式發(fā)生了顯著的變化，對健康的認識更為全面。20世紀40年代，世界衛(wèi)生組織將“健康”定義為“不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種在生理上、心理上和社會適應方面的完好狀態(tài)”，是健康的定義發(fā)生了根本性的變革。到1990年，新增道德健康，以及2000年又提出的“合理膳食、戒煙、心理健康、克服緊張壓力、體育鍛煉”的促進健康新準則。由此我們將健康概括為身體健康、心理健康、社會健康。

由此我們反觀“亞健康狀態(tài)”。亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉化恢復到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉化而進一步發(fā)展為各種疾病。因此，亞健康狀態(tài)可以包括以下幾個方面：①泛指身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀，在相當時期內往往難以確診的狀況;②是某些疾病的臨床前期表現(xiàn)，如已有心腦血管、呼吸、消化系統(tǒng)和某些代謝性疾病的癥狀，而未形成確鑿的病例改變;③一時難以明確其臨床病理意義的“癥”，如疲勞、神經衰弱、抑郁癥、更年期綜合征等;④某些重病、慢性病已經臨床治愈進入恢復期，而表現(xiàn)為虛弱及種種不適;⑤在人體生命周期中，衰老臨期的組織結構老化與生理機能減退所出現(xiàn)的虛脫癥狀。上述方面的共同特點是患者有多種異常表現(xiàn)和體檢，而通過常規(guī)的物理、化學檢查方法不能檢出陽性結果，難以做出疾病的診斷。

2.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)是怎么形成的?

許鳳全：亞健康狀態(tài)是由生物、社會、心理三方面因素導致疾病的功能紊亂而致。工作、學習的緊張和壓力可以引起急、慢性應激反應，直接損害心腦血管系統(tǒng)和細化系統(tǒng)，或引發(fā)腦應激性疲勞和認知功能下降，或破壞生物鐘影響睡眠質量，或導致免疫力下降導致惡性腫瘤和感染的機會增加。

不良的生活方式可以引起胃腸功能紊亂導致肥胖或營養(yǎng)不良，進而出現(xiàn)營養(yǎng)元素缺乏或機體代謝物紊亂。吸煙是人類頭號慢性殺手，而飲酒現(xiàn)已被證明對心腦血管系統(tǒng)無益，長期酗酒會增加肝臟功能損害。而精神心理因素是重要的影響因素，先進社會壓力巨大，抑郁和焦慮情緒彌漫在廣大人民群眾之中，是亞健康狀態(tài)加重的重要因素之一。

專家說：亞健康量化評價指標體系和方法，能比較全面、準確地反映亞健康狀態(tài)的內涵。

3.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)是否需要到醫(yī)院進行治療?應該如何評價自己是否是亞健康狀態(tài)以及程度如何?

許鳳全：亞健康狀態(tài)是介于健康和疾病之間的一種身體狀態(tài)，與亞臨床的物理、化學指標出現(xiàn)異常也有區(qū)別，因此，亞健康可以向著疾病發(fā)展，也可以向著健康的方向發(fā)展。只要在生活中積極預防就可以避免亞健康狀態(tài)向著疾病發(fā)展。而亞健康狀態(tài)中如果合并心理問題、臨床指標異�；蚧颊吒械揭欢螘r間的難以忍受或不可減輕的痛苦均應到醫(yī)院就診。

亞健康狀態(tài)目前并未有標準的診療方案，亦沒有明確的臨床診斷方法，相關的檢查、檢驗并不成熟，相關研究認為通過唾液、骨質、血象等特殊的分析方法可以進行診斷，但缺乏臨床證據(jù)。目前國內外對亞健康狀態(tài)進行了大量的研究，眾多學者從生理、心理、和社會健康等方面篩選指標，以構成量表的形式評價亞健康狀態(tài)，也有學者引進較為成熟的健康測量量表對亞健康狀態(tài)進行診斷和評價。但是問卷量表缺乏統(tǒng)一的評價標準，因此形成亞健康量化評價指標體系和方法，能比較全面、準確地反映亞健康狀態(tài)的內涵。

4.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)應如何進行治療?

許鳳全：現(xiàn)代醫(yī)學對于亞健康的治療尚無明確的診斷與治療方案。而中醫(yī)學對亞健康的生理、病理狀態(tài)早有記載，因此亞健康狀態(tài)更適合進行中醫(yī)治療，《素問·上古天真論篇》指出：“內無思想之患，以恬喻為務，以自得為功，形體不敝，精神不散亦可以百數(shù)。”強調調神的重要性，內無思想負擔，以達到安靜和愉快，悠然自得，自然不會有亞健康的各種心身不適。而亞健康的治療原則與中醫(yī)學“治未病”的理論不謀而合;而隨著近些年來中醫(yī)體質學的興起，認為偏頗體質之人，體內陰陽氣血已經失調，但尚未發(fā)展成為疾病，認為調理偏頗體質是調理亞健康的本質。

5.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：如果處于亞健康狀態(tài)可以到醫(yī)院的哪些科室就診?有怎么樣的治療方式治療亞健康狀態(tài)?

許鳳全：中醫(yī)可以通過辨證論治對亞健康狀態(tài)進行調整。中醫(yī)體質學說將人體分為平和質、氣虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質和特稟質，不同體質具有不同的亞健康表現(xiàn)形式，其中氣虛質、陽虛質、痰濕質和氣郁質是亞健康的主要體質狀態(tài)�；颊咭部梢赃x擇針灸、拔罐和艾灸等治療方案。在科室的選擇上，綜合醫(yī)院的中醫(yī)科室可以作為選擇，合并有抑郁、焦慮情緒可以優(yōu)先選擇心身醫(yī)學科和心理科。

專家說：亞健康狀態(tài)所描述的是一種生活或身體區(qū)別于健康而趨向于疾病的持續(xù)一段時間的狀態(tài)，是生理、心理或者社會所帶來的問題。

6.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)如何進行預防?

許鳳全：亞健康狀態(tài)的預防要從社會關系、心理狀態(tài)和生活習慣等方面進行。注意與周圍的同事、親屬保持良好的社會關系，適度的放松心身，保持一定的工作壓力，融洽的鄰里關系等均是維持健康狀態(tài)的重要組成部分。較強的抗壓能力、不偏執(zhí)的性格、適度的要強均是避免產生抑郁、焦慮等亞健康精神狀態(tài)。在生活中，維持適度的性生活、調暢情志，防治心理早衰;適當散步、參加各項體育鍛煉，增強體質，調節(jié)陰陽氣血;注意勞逸結合，生活規(guī)律、睡眠充足，避免過度疲勞和緊張;飲食應適當限制高脂、高糖類物質的攝入，注意補充新鮮水果蔬菜及鈣鉀等礦物質。另外定期進行體格檢查、婦科檢查、防癌檢查、內分泌學檢查有利于及時發(fā)現(xiàn)疾病的發(fā)生。

7.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：飲食上有沒有什么需要注意的?有什么食療的方法?

許鳳全：亞健康狀態(tài)患者容易出現(xiàn)疲乏無力、精神萎靡或抑郁、失眠健忘、多夢等問題，可以借助食療來緩解這些不適癥狀，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)�，F(xiàn)介紹幾種飲食治療處方，有粥類、茶飲類等，簡便易行，美味可口。

黃芪當歸羊肉湯：黃芪30g、當歸20g、羊肉200g，按照燉湯的方法加入適量的黃芪、當歸�？梢宰棠I補虛、健脾益氣，對腰酸乏力、疲乏虛弱等癥狀均有較好效果。

百合蓮子粥：蓮子40g、百合30g、大米30g，煮粥食用�？梢宰棠I養(yǎng)陰、調和脾胃，適用于心神不寧、便溏泄瀉的亞健康狀態(tài)患者。

8.尋醫(yī)問藥網(wǎng)：對更年期女性的建議與意見?

許鳳全：亞健康狀態(tài)所描述的是一種生活或身體區(qū)別于健康而趨向于疾病的持續(xù)一段時間的狀態(tài)，是生理、心理或者社會所帶來的問題。對于亞健康狀態(tài)患者的建議與意見，首先，要求患者以積極的態(tài)度面對亞健康狀態(tài)，積極的開始調整自己的生活方式，免于進入抑郁、焦慮狀態(tài)。其次，亞健康狀態(tài)患者應該避免“亞健康狀態(tài)”不需要治療的錯誤認知，及時進行調整是避免向疾病進展的重要手段。最后，改變自己要強和壓力大的生活方式，放松心身，積極參與到社會及家庭生活中去，適時調整心理壓力，與周圍親屬及同事形成和睦的生活及工作氛圍。