現(xiàn)在有很多人平時可能會被一些便秘，而影響，特別是一些白領(lǐng)人士經(jīng)常受到便秘的困擾，苦不堪言，影響自己的身體健康，并且還有可能誘發(fā)一些其他非常嚴(yán)重的疾病，所以是非常嚴(yán)重的，平時一些人應(yīng)該采取一些方法進(jìn)行治療和預(yù)防，并且應(yīng)該改掉生活中的一些壞習(xí)慣，那么，日常最易引發(fā)便秘的有哪些壞習(xí)慣？

導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣

有些白領(lǐng)人士該排便的時候不排，總是忍著，結(jié)果在一次又一次放棄排便的過程中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地就沒有了便意。時間一長，就出現(xiàn)了便秘。因此，不論多忙，該“方便”時就要盡快“方便”。

一些人總拿著書報或手機如廁，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習(xí)慣，看似很愜意，殊不知，時間一長，就會給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會悄悄找上門來。因此，上廁所時還是要有個利索勁，切不可“戀戰(zhàn)”。

還有一些女性白領(lǐng)經(jīng)常穿塑身衣，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)�，于是食物殘渣在�?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。在此過程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。

日常生活如何預(yù)防便秘

1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便�？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

3、抓住排便時機。早餐后是最好的排便時機，食物進(jìn)入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘。

4、多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

平時的生活習(xí)慣是特別重要的，如果平時養(yǎng)成了不好的生活習(xí)慣會嚴(yán)重影響身體健康，造成各種疾病的發(fā)生，特別是一些便秘，由于一些天氣不斷的變化，特別是在寒冷的天冬季天氣比較寒冷，會因為一些，干燥的現(xiàn)象而更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以平時應(yīng)該多加進(jìn)行關(guān)注。