春季悄悄地來(lái)了，很多人都發(fā)現(xiàn)自己在冬季胖了許多。隨著天暖衣服就將越穿越少，現(xiàn)在不抓緊時(shí)間鍛煉身體，消除脂肪，恐怕到時(shí)就要“原形畢露”。在室內(nèi)貓了一冬的人們，立春一過(guò)就迫不及待地計(jì)劃健康了�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾曰：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也。”人們深知運(yùn)動(dòng)健身的好處，又怎能放過(guò)這運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī)？長(zhǎng)春師范學(xué)院體育學(xué)院張戈教授在接受記者采訪時(shí)指出，早春健身，要格外注意，避免因運(yùn)動(dòng)而受傷。

　　●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜

　　基本在室內(nèi)待了一冬的人們都急于到戶外呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，還有那些想在短時(shí)間內(nèi)減掉一些體重的人們，往往會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量。小趙就是，聽(tīng)同事說(shuō)長(zhǎng)跑可以幫助減肥，于是平時(shí)只能跑上1000多米的他，在第一次去跑步就繞著操場(chǎng)跑了2000米，跑的他筋疲力盡，第二天起來(lái)渾身酸痛，而且一連幾天都感到渾身無(wú)力。張教授說(shuō)，春季運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或活動(dòng)劇烈，將導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過(guò)多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失。另外，人體在長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后，肌肉和韌帶也處于僵硬的狀態(tài)，盲目的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)不但會(huì)導(dǎo)致渾身的不適，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　●做好保溫工作

　　早春天氣還是很冷，空氣的質(zhì)量也不是很好。因此，張教授建議大家早晨起來(lái)鍛煉不要過(guò)早，等太陽(yáng)出來(lái)后，溫度升高時(shí)，再進(jìn)行鍛煉。同時(shí)注意在運(yùn)動(dòng)出汗后，一定要及時(shí)地增減衣物避免受涼，導(dǎo)致感冒。

　　●注意安全同樣重要

　　早春雖然一些冰雪開始融化，但是地面還是很光滑，在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)大家要特別留心腳底下。尤其是老人，要注意防滑，挑選防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免意外摔倒導(dǎo)致骨折和其他外傷發(fā)生。另外，利用器械運(yùn)動(dòng)的人也要注意，有些人因?yàn)槠餍当容^涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。張教授還提醒大家，要到公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量不要在馬路邊上鍛煉。

　　●運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作

　　運(yùn)動(dòng)前我們要做好準(zhǔn)備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補(bǔ)充一些能量�？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能熱身。另外，早春運(yùn)動(dòng)，也建議大家在室內(nèi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對(duì)拉開時(shí)，再到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　張教授還告訴記者，早春鍛煉所選擇的項(xiàng)目可以根據(jù)自身的情況而定，如果你是以減肥為目的，那么建議你長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑身體出汗后，再根據(jù)你所重點(diǎn)減肥部位進(jìn)行有針對(duì)的局部練習(xí)。鍛煉時(shí)都要以心情舒暢、精神愉快、肌肉有輕度的酸脹、疲勞感為宜，當(dāng)出現(xiàn)氣喘吁吁、心跳難受、四肢乏力、心悸等不良感覺(jué)時(shí)，就要立刻停止練習(xí)，必要時(shí)就醫(yī)。