春暖花開(kāi)，減肥門(mén)診的患者較冬季大量增加。其實(shí)，要想健康減肥，不妨聽(tīng)聽(tīng)武警總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任呂利的建議：

　　每克碳水化合物可產(chǎn)生4千卡的熱量，而每克脂肪可產(chǎn)生9千卡的熱量。人們相信在減肥中應(yīng)該少攝入高熱量食品。

　　一般而言，那些富含纖維和水分的食物，如蔬菜和水果等，是低熱量的，而富含脂肪或糖（如黃油、巧克力和甜餅等）的食品則是高熱量的。減輕體重只有當(dāng)減少了熱量攝入或消耗了熱量之后，才可以實(shí)現(xiàn)，而不是簡(jiǎn)單地控制脂肪攝入。記住，身體保持健美強(qiáng)壯要依賴(lài)于體內(nèi)的能量平衡。最好的長(zhǎng)期有效的減肥方法是盡量采用低脂肪的食譜。

　　另外，減肥與參與運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)關(guān)系也很密切。假如喜歡運(yùn)動(dòng)，就必須保持良好的飲食以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)的體能消耗。據(jù)資料顯示，一般通過(guò)6年時(shí)間成功地減掉了平均約66磅（1磅＝0.45公斤��?shù)娜刷熕麄兠刻斓倪\(yùn)動(dòng)量都達(dá)到了消耗400千卡熱量�煵⑶冶M量避免無(wú)節(jié)制地?cái)z取高脂肪食物。為了成功地控制體重�熞粋�(gè)人每天消耗的熱量必須多于你攝入的熱量。

　　通常�熋刻於嘞�耗500至1000千卡，可以在一周內(nèi)減輕一至兩磅。健康的減肥方法是在一周內(nèi)減輕的重量不應(yīng)超過(guò)自身體重的1％，只有這樣，才可以減去最多的脂肪而使肌肉損失降至最少。有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的公式，可以計(jì)算剛開(kāi)始減肥時(shí)，一個(gè)人每天需要消耗的熱量是多少。將自己的體重（以公斤計(jì)算），再乘以32，得出的數(shù)字即是需要消耗的熱量。例如，體重為67公斤，那么67×32＝2144�焺t此人每天消耗的熱量應(yīng)達(dá)到2144千卡�煼駝t這個(gè)減肥計(jì)劃就不會(huì)成功。