冬季最容易使人發(fā)胖，春天我們就要減肥了，夏天很快就會(huì)到來了，為了美麗要減肥了。

下腹部、大腿內(nèi)側(cè)和手臂后側(cè)，這是冬季容易發(fā)胖的部位，雖然“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的針對(duì)訓(xùn)練，對(duì)減脂來說功效不大，但是我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候需要特別“照顧”這些部位。不然，當(dāng)春暖花開之后，穿上單衣短褲，你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出來秀嗎？所以，現(xiàn)在就見縫插針，抓緊時(shí)間強(qiáng)化訓(xùn)練。

告別肚腩

身體動(dòng)感不足，皮下的脂肪組織會(huì)很放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，造成下腹部隆起，臀部肥大。日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損外表形象，而且對(duì)健康構(gòu)成了莫大的威脅。腰部、下背肌肉很容易發(fā)生疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)疼痛等癥狀，即使經(jīng)過休息，也未必能完全好轉(zhuǎn)。

鍛煉方法：

伏地挺身，不過要以手肘以及腳尖撐住整個(gè)身體，然后維持這個(gè)姿勢(shì)。這樣讓整個(gè)身體的受力點(diǎn)都在腹部，可以在短時(shí)間內(nèi)鍛煉到整個(gè)腹部肌群，動(dòng)作要領(lǐng)是能撐多久撐多久。另外，借助電視購(gòu)物廣告的強(qiáng)大勢(shì)力，健腹滑輪現(xiàn)在可是熱賣商品。如果真的沒有時(shí)間上健身房，健腹滑輪是不錯(cuò)的替代方案。除了腹部以外，還可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)上半身，所以，許多人做完滾輪后的次日，都會(huì)感覺自己的上半身變得“更修長(zhǎng)”。

女士對(duì)腿部脂肪總是滿懷“仇恨”，她們的要求是腿部肌肉緊致、形體修長(zhǎng)，最高目標(biāo)是：超短裙、束身褲，來者不拒！

鍛煉方法：

太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。

單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。

單腳前踢：?jiǎn)文_抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。

女孩手臂漂亮，炎炎夏日可以盡情招搖。

鍛煉方法：

1、雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在后腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。

2、雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。

3、找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩(wěn)，身體自然往后伸展，停留約10秒左右。

4、找一根支柱，身體與支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。

5、采取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時(shí)吐氣，然后再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直線。