一、睡覺(jué)也瘦腿

懶美人們都是花費(fèi)每天睡前的短短6分鐘，用很簡(jiǎn)單的輕度運(yùn)動(dòng)配合BM腹式呼吸法，來(lái)讓腿部的多余脂肪去無(wú)蹤！因?yàn)橹挥衅教稍诖采系臅r(shí)候，腿部完全不會(huì)負(fù)重，做運(yùn)動(dòng)才能避免大腿肌肉突出破壞腿形哦！

Step1：在腰部墊一個(gè)枕頭，躺平后感覺(jué)舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。

Step2：兩手向后平伸，感覺(jué)大腿被微微拉動(dòng)，同時(shí)心里默數(shù)5下，緩緩?fù)驴崭共康臍怏w，換腿重復(fù)，每天1分鐘。

二、獨(dú)家最懶美背術(shù)

只是坐著每天做一些柔和輕松的運(yùn)動(dòng)，連出汗都不用，就可以不知不覺(jué)擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎？當(dāng)然可以啦！懶美人的坐式美背秘籍，現(xiàn)在就全部教給你��！

Step1：上半身坐直后，將長(zhǎng)筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

Step2：拉伸開(kāi)絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復(fù)15次后換左手，這樣的背部拉伸練習(xí)，做的時(shí)候舒泰而毫不費(fèi)力，卻可以美化整個(gè)背部的線條哦！

三、懶美人看電視時(shí)

利用別人休息時(shí)間，我們一邊休息，一會(huì)兒瘦身～

Step1：先用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左側(cè)腳站在雜志或是書(shū)上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直。

Step2：用腹部呼吸的力量將整個(gè)身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘后用5秒鐘慢慢吐氣復(fù)原，重復(fù)5次后換左側(cè)，每周5次，每次5分鐘。