對(duì)于身材較胖的A先生在單位從事管理工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現(xiàn)在他聽從妻子的建議，加入了“走班”一族，每天早晨提前20分鐘從家里出發(fā)，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上3層樓就要?dú)獯�吁吁的他，�?jīng)過一年多的“走班”，自我感覺像換了一個(gè)人，上樓不費(fèi)力了，體重也慢慢降了下來。

“走班”是一種增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力的理想運(yùn)動(dòng)方法，它能夠促進(jìn)心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。如果每天堅(jiān)持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥和身體健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態(tài)放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。

勁走式：功效是可控制體重。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，吸進(jìn)更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時(shí)的清新，保護(hù)皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)。

早春季節(jié)霧天較多，應(yīng)避免霧天走步，同時(shí)盡量不要在機(jī)動(dòng)車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。