中午的時(shí)候，我們走出房門。看著暖暖的陽光你是否覺得心里很舒服呢？久違的太陽終于在期盼中毫無遮攔地露臉，到處是想盡可能多地和太陽親密接觸的市民。但不少愛美女性打上了遮陽傘，有的雖然沒有打傘，卻擦了防曬霜�？墒�，你知道嗎，不曬太陽，雖然會讓你的皮膚看上去白一些，但是，卻會影響你體內(nèi)維生素D的合成，正值青春的你可能不覺得，將來有一種讓你痛不欲生的慢性病骨質(zhì)疏松要纏上你了。

其實(shí)，曬太陽真的是個(gè)技術(shù)活，衛(wèi)生部還專門組織了專家就曬太陽一事進(jìn)行了研究，給我們提供技術(shù)指導(dǎo)。

曬多長時(shí)間？每天至少20分鐘

每個(gè)人一天曬多少太陽才合適呢？衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

專家告訴我們，因?yàn)槌渥愕墓庹諘�對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。而女性因?yàn)榇萍に氐脑�因，患骨質(zhì)疏松的幾率比男性高出很多，是骨質(zhì)疏松病的重災(zāi)人群。因此，要從青年時(shí)期就開始注意曬太陽的問題。

當(dāng)然，如果實(shí)在曬不到太陽，多補(bǔ)充含維生素D的食物和多運(yùn)動(dòng)也是有益的。

什么時(shí)候曬最好？上午9點(diǎn)到10點(diǎn)

一年四季的太陽都不同，而一天中的太陽也不一樣，什么時(shí)候曬最好呢？鄧忠良說，冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。曬太陽時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，時(shí)間一般以上午9點(diǎn)~10點(diǎn)、下午4點(diǎn)~5點(diǎn)為宜。這是因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”維生素D的大好時(shí)間。

太陽傘、防曬霜統(tǒng)統(tǒng)不要用

春秋季的太陽雖然好，可是很多愛美的女性因?yàn)榕缕つw被曬黑了，一看到太陽就立馬撐起遮陽傘，或者抹上防曬霜。鄧忠良說，如果要曬，時(shí)間掌握好，就最好讓皮膚裸曬。如果臉上手上抹防曬霜，頭上還打個(gè)遮陽傘，身上又是一身厚厚的衣服，身體接收陽光的地方都找不到，如何能吸收陽光的精髓呢。

愛美的女性可以在長時(shí)間曬太陽時(shí)在臉上抹點(diǎn)防曬霜，春季的太陽只要避開紫外線最強(qiáng)烈的正午時(shí)間，其余的時(shí)間可以充分和陽光接觸一下，讓紫外線給皮膚消消毒，不是壞事。