倒春寒是冬天和春天過度的時(shí)節(jié)，這個(gè)季節(jié)體質(zhì)不好的人是最容易生病的。在春季天氣回暖趨勢中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽氣，防風(fēng)寒，因?yàn)槎�天消耗的熱能量大，到春天時(shí)人的陽氣就會比較弱。而且陽氣是由內(nèi)而外散發(fā)的，如果寒氣侵入人體，陽氣的生發(fā)就被扼殺在搖籃里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現(xiàn)啦。女性還容易在這個(gè)時(shí)候得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時(shí)，一定要注意保護(hù)好身體哦！但不用擔(dān)心喲，對付倒春寒，只要簡單幾招就打得它落花流水！

腳底保暖，增強(qiáng)生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時(shí)，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平時(shí)要注意腳底鍛煉。

腳底鍛煉法

睡前兩小時(shí)，在家或者戶外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn)，剛開始時(shí)間不要太長。睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打，效果會更好。

來點(diǎn)慢節(jié)奏運(yùn)動

春天到了，萬物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動，否則會使經(jīng)過冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。應(yīng)該選擇輕柔緩和的運(yùn)動項(xiàng)目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等等。運(yùn)動前必須做準(zhǔn)備活動；運(yùn)動時(shí)著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；運(yùn)動后要及時(shí)擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。

每天3次開窗通風(fēng)

雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

小提醒

開窗時(shí)間保持在30分鐘左右，一天3~4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。

晚睡早起，流感遠(yuǎn)離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導(dǎo)致氣溫多次降落、回升，有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因?yàn)槿说男菹⒑退�眠會直接影響抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般�?.5？8.5個(gè)小時(shí)為宜。而且春季提倡晚睡早起，養(yǎng)生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時(shí)間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，“早”是指早上6點(diǎn)左右起床。

小提醒

倒春寒期間睡覺時(shí)，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

太陽沒出來，不要做運(yùn)動

春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒有大亮?xí)r最好別運(yùn)動，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動！因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。還有，夜間植物無法進(jìn)行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮?xí)r，在植物旁邊運(yùn)動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。太陽出來以后，陽光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

乍暖還寒，“春捂”不能太過分！

中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎�天人們已�?jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發(fā)各種疾病。

春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度，很容易生��；可選擇洗澡后遞減衣服，因?yàn)橄丛璁a(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度，起到過渡作用；“春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體內(nèi)，散不出來，傷了五臟六腑，捂出病來；春捂還提倡“上薄下厚”，因?yàn)槿梭w下部血液循環(huán)比上部差，更易受寒冷侵襲。

瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。堅(jiān)持練習(xí)的話，在這個(gè)溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！

手臂伸展式

盤腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。